管住嘴,迈开腿,别让肥膘“贴”上您!

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摘要:什么运动减肥最有效呢?有氧运动!例如慢跑、快步走、爬山、骑自行车、球类运动、游泳、瑜伽等等。有氧运动能提高人体的新陈代谢率,有助于减肥、塑身。但运动要遵循“持之以恒,循序渐进”的原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡,持续时间应逐渐加长,运动次数由少增多。

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摘要:脾虚肥胖即脂肪堆积,中医认为脾虚是造成的肥胖的“真凶”,调查发现:大多肥胖者最主要体质就是脾虚。那么有什么好的调理方法吗?

如何才能防止膘贴身?生活方式是关键!

一、为什么喝凉水都长胖

脾虚肥胖即脂肪堆积,中医认为脾虚是造成的肥胖的真凶,调查发现:大多肥胖者最主要体质就是脾虚。脂肪在中医里另有一个名字:痰湿,是由于脾的消化功能不佳,不能及时把垃圾毒素排出体外而产生的。有效的减肥必须围绕恢复脾胃正常代谢痰湿的主题来做,否则就会反弹。

管住嘴

1、气血不足,代谢异常

追根溯源揪出脾虚的祸首

管好嘴巴,是预防肥胖的重点,很多人贪一时口腹之欲赔上了健康的代价。管住嘴需要做到以下几点:

当身体的血气能量不够,没有足够的能量将身体内部的废物排出体外,这些垃圾逐渐堆积,人就慢慢的胖起来。也就是说身体代谢水平过低,造成身体消耗的热量小于摄入的热量,代谢不了的热量堆积在体内,身体就会渐渐发胖。

在中医理论中,脾主运化,其中的运是运水的意思。当脾的能力不足,也就是中医所说人体处于脾虚的状态时,人体运送废水的能力就不足。当脾脏的能力不足时,人体经络中的体液不易流动,心包容易产生积液,使得心脏的能力不足,心脏是人体血液的泵,当泵的扬程不足时,整个身体的活力都降低,自然废物就无法排出了。下面一起来看看导致脾虚的原因都有那些吧。

荤素搭配,勿缺主食

2、脾虚

脾虚的原因一:情绪

春节期间几乎每餐离不了大鱼大肉,油水较多,素菜相对较少。荤菜营养丰富,是人体优质蛋白质的较好来源,但大量摄入,易造成脂肪、蛋白质过剩,使人感觉疲劳倦怠,胃肠胀气,甚至给原来就有肥胖、糖尿病或心脑血管疾病的人带来不利影响,诱发或加重这些慢性病。另外,很多人习惯吃菜不吃主食,由于主食是碳水化合物的主要来源,有保肝解毒功能,为人体提供能量和丰富的B族维生素、矿物质及膳食纤维,不吃主食是不可取。

脾主运化,当脾能力不足时,人体运送水分的能力就会降低,这些水分中的垃圾无法排出体外,堆积于内,就会让人变胖。

当一个人情绪不佳、忧思过度,或者疲劳过度的时候就会损伤脾脏,造成人体抵抗力不足,身体变得虚弱,消化功能下降,无法燃烧体内多余的热量脂肪,最后导致脂肪在体内堆积,形成肥胖。

春节饮食应以三低一高为原则,也就是低油、低糖、低盐及高纤维素。因此,适当摄入鱼肉、蛋、乳类、豆类及其制品等优质蛋白质的同时,还应补充新鲜果蔬、粗粮等富含膳食纤维的食品。如萝卜、西兰花、菌菇、海带、青菜、芹菜、土豆、红薯、玉米等,做到膳食平衡。红枣、莲子、核桃、芝麻、山药、木耳等食物是冬季御寒进补的食物,可以适当增加。餐桌上不能缺少主食,且主食要在酒足饭饱之前吃。米和面是最好的主食,可适量选择粗粮,适当加些豆类,营养更完整。

二、气血不足的人该如何减肥

脾虚的原因二:饮食不节制

为了避免晚间过多地摄入热量,烹饪方式尽量选择蒸、煮、拌、烤,以取代煎、炸等,以清汤代替浓汤。

气血不足就先补气血,不然就算减肥下来也是林黛玉体质啊!医生建议,饮食正常吃,然后打羽毛球或者游泳或者跑步。有氧运动也可以让面色更红润,举个简单的例子,一台机器零件坏了,运转速度慢,不能就光逼着它使劲运转,而不去修补它,这样只会暂时看似在运转的很快,其实是整个机器把全部精力用在上面,一旦停止这种努力还是会停滞下来,因此要先把身体这台机器调理好,把血气补足了再减肥。

脾虚和饮食习惯关系密切,如果长期饮食失调,暴饮暴食,过量食用生冷、寒凉的食物,必然会损伤脾阳或者导致肾阳不足,最终导致脾脏功能减弱,影响运化功能,于是引起肥胖。

饮食有节,定时适量

新甫京手机网站 ,食疗补气血的方法

脾虚的原因三:肠胃道疾病

春节菜肴丰富,色香味俱全,又逢天气寒冷,人们的胃口较好,难免贪食,一不小心就吃过量,引起消化不良,出现腹胀、反酸水、拉肚子。再者,由于熬夜,第二天睡懒觉,不吃早餐,中餐随便对付,晚餐呼朋唤友,内容丰盛,实不可取。

1、黑糯米补血粥

脾影响着食物的消化吸收,当食物在肠胃道中的消化速度减慢时,就会导致食物滞留,消化液分泌减少。当对食物的分解能力降低后,消化功能就会下降,从而造成脾虚。

因此,面对美食,更须谨慎节制,尽量保持七分饱(即吃到胃里还没有感觉撑胀,进食欲望已明显减弱,习惯性地还想吃几口,不吃也不觉得遗憾),宁可少吃一口,也不让胃肠难受。进食时不可狼吞虎咽,尽量细嚼慢咽,充分享受每一口美食。研究发现,咀嚼次数较多时,可增加抑制胃口的饥饿素分泌,减少每餐的热量摄取。

黑糯米、桂圆和红枣是大家都知道的补血好东东,再加上营养价值很高的山药,益气养血的功效更显著,每个月记得喝哦,哈哈,黑糯米、红枣、桂圆、山药、红糖。

脾虚肥胖怎么办?四大中医减肥方法来解救

一日三餐,按时进食,早餐宜好,午餐宜饱,晚餐宜少。不吃早餐,中餐和晚餐时必然会吃下过多的食物,热能过剩,极易造成脂肪堆积,使人发胖。午餐既要吃饱,还要吃好,即摄入充足的能量和丰富的营养素,才能让身体各项机能高效运行,保持一天精力旺盛。晚餐宜吃少,避免太晚吃晚餐,因为饭后不久就睡觉,机体没有机会消耗热量,最易导致肥胖。控制体重,早餐和晚餐很重要哦。

2、当归红枣排骨

肥胖的人常有动则气喘、心跳加快、心慌汗出、容易疲倦等一系列气虚的症状。中医认为胖人多气虚,即气虚脾弱、痰湿内阻。所以,肥胖者宜补气健脾,脾健则水道畅通,水湿运化正常,痰湿不生。依据这一道理,对于肥胖的人,可采用益气健脾祛湿的方法。

迈开腿

排骨一根,枸杞,红枣12枚,当归4片排焯水,洗净血水放入沙锅加入枸杞红枣当归,葱,姜片,大火烧开,,再小火炖至排骨苏烂,盐,鸡精调味即可。

总的要诀是,平时生活要有规律,饮食结构合理,减少肥甘厚味的食品,多吃蔬菜,特别是多吃具有健脾祛湿的食品。例如,山药、扁豆、莲子、薏苡仁、冬瓜、玉米须、山楂等。

什么运动减肥最有效呢?有氧运动!例如慢跑、快步走、爬山、骑自行车、球类运动、游泳、瑜伽等等。有氧运动能提高人体的新陈代谢率,有助于减肥、塑身。但运动要遵循持之以恒,循序渐进的原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡,持续时间应逐渐加长,运动次数由少增多。每周定时进行几次有氧运动,能够强健身体,预防肥胖。特别提醒那些体重较大的朋友们,最好选择膝关节负荷较小的运动,如游泳、仰卧起坐、室内脚踏车等,以防膝关节受伤。

3、养颜补血燕麦粥

可以尝试以下几种方法:

没有时间去健身房的朋友,可以考虑以步行代替交通工具;或者力所能及地干一些家务活,如擦地板、门窗等,能有效减去腰腹部赘肉;女性逛商店也是不错的运动哦,不仅能锻炼腿部肌肉,而且心仪的服装很有吸引力,时常提醒美女们自觉审视自身与曼妙身材间的距离。

先泡好核桃。红枣。龙眼干。把燕麦清洗干净倒进电饭锅里,加适量的水,煮2小时。燕麦熟后加适量红糖。

1、吃酸助脾脏排毒。例如乌梅、醋,这是用来化解食物中毒素的最佳食品,可以增强肠胃的消化功能,使食物中的毒素在最短的时间内排出体外。同时酸味食物还具有健脾的功效,可以很好地起到抗毒食品的功效。

运动后再配合中医按摩,能起到事半功倍的效果。如,腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉腹部各90次,每次做10分钟左右,每周坚持34次,能促进代谢,赶走脂肪。

三、脾虚的人如何减肥

2、按压脾脏排毒要穴。这是指商丘穴,位置在内踝前下方的凹陷中,用手指按揉该穴位,保持酸重感即可,每次3分钟左右,两脚交替做。

中医食疗来帮忙

脾虚导致的肥胖宜补气健脾,脾健则水道畅通,水湿运化正常,痰湿不生。因此,想要治疗这种肥胖,可以采用食疗的办法,在平常的时候,可以多吃一些可以益气健脾和除湿的食物,增强体质才能够从根本上摆脱脾虚导致的肥胖。

3、饭后走一走。运动可以帮助脾胃消化,加快毒素排出的速度,不过需要长期坚持,效果才会更好。餐后是最容易产生毒素的时刻,食物如果不能及时的消化或是吸收,毒素就会积累很多。除了饭后走一走,因为甘味健脾,还可以在吃完饭1小时吃1个水果,帮助健脾、排毒。

如果改变生活方式还不停住地长膘,那就试试中医食疗。哪些食物和药物可以用于减肥呢?首先得明确中医如何看待肥胖这个问题。中医认为,肥胖是因为脾虚湿盛,日久成痰,痰湿阻滞于人体所致。

1、薏苡仁山楂红豆粥

4、培养良好的饮食习惯。一日3餐要早晨吃饱、中午吃好、晚上吃少,这样有利于人体的消耗,不至于堆积形成脂肪而肥胖。不吃煎炸食品,不吃甜食,多吃富含维生素及矿物质的食物,晚上睡觉前1.5~2小时最好不再进食。此外,还可以通过食疗的方法来进行改善:

因此,中医减肥,以健脾利湿化痰为要。减肥应当吃什么呢?如燕麦、玉米、小米、扁豆、山药、茯苓、南瓜等偏于健脾,冬瓜、西瓜、山楂、泽泻、萝卜、丝瓜、荷叶、玉米须、薏苡仁、绿豆、黑豆、赤小豆、海带、鲤鱼、鲫鱼、泥鳅、田螺、海蜇等偏于利湿化痰。一般常用这两组食物相配,制成粥、汤、茶食用。有食积不消化者可酌加神曲,麦芽,谷芽,莱菔子,槟榔等,炒糊煎水喝,有消食功效。

材料:薏苡仁、干山楂、粳米各30克,红豆20克。

可供选择的药粥有以下几种:

薏米粥

做法:先将薏苡仁、红豆洗净加水适量浸泡1小时后蒸熟,用山楂加水适量与粳米煮粥,在粥将熟时,倒入蒸熟的薏苡仁、红豆再煮5至10分钟即可食用。可以在每日早晚当主食吃,可达到健脾祛湿、降脂减肥作用。

薏苡仁山楂红豆粥

材料:薏苡仁30克,黑豆30克,赤小豆30克,糯米100克。

2、白茯苓粥

薏苡仁、干山楂、粳米各30克,红豆20克。先将薏苡仁、红豆洗净加水适量浸泡1小时后蒸熟,用山楂加水适量与粳米煮粥,粥将熟时,倒入蒸熟的薏苡仁、红豆再煮5~10分钟即可食用。每日早晚当主食吃,可健脾祛湿、降脂减肥。

做法:以上原料洗净加凉水浸泡5小时,放入锅中煮2小时即可食用。

材料:白茯苓15克,粳米100克。

白茯苓粥

功效:健脾利水消肿。

做法:将白茯苓研成细粉备用,每次取15克同粳米煮粥,日服1次或隔日1次。常服的话,可健脾利水、减肥,适用于肥胖症、冠心病及高血脂症。

白茯苓15克,粳米100克。将白茯苓研成细粉备用,每次取15克同粳米煮粥,日服1次或隔日1次。可常服。可健脾利水、减肥,适用于肥胖症、冠心病及高血脂症。

冬瓜虾皮汤

3、冬瓜粥

山药茯苓薏仁粥

材料:冬瓜500克,虾皮30克,榨菜丝、盐、植物油各适量。

材料:新鲜带皮冬瓜150克,粳米适量。

鲜山药100克,薏苡仁30克,白茯苓15克。鲜山药洗净去皮切小块,薏苡仁洗净待用。将白茯苓研成细粉,每次取15克同山药、薏苡仁煮粥,隔日1次,可健脾祛湿、减肥。

做法:(1)将冬瓜去皮去籽切成方块状,虾皮用水洗净。(2)锅置火上,放少量油加热后,放冬瓜略炒片刻,加水煮沸后,放虾皮一同煮熟,最后放入榨菜丝、盐再煮入味即可起锅。

做法:先将冬瓜洗净,切成小块,同粳米一起煮粥。一般以10至15日为1个疗程。常服用的话,可利小便、消水肿、清热毒、止烦渴,也可辅助治疗肥胖症。

冬瓜粥

功效:清热渗湿,利水消肿。

新鲜带皮冬瓜150克,粳米适量。先将冬瓜洗净,切成小块,同粳米一起煮粥。一般以10~15日为1个疗程。可利小便、消水肿、清热毒、止烦渴。可辅助治疗肥胖症。

燕麦山楂荷叶茶

盐渍三皮

材料:炒燕麦10克,生山楂10克,生薏苡仁10克,干荷叶20克,桔皮5克,枸杞5克,决明子10克。

西瓜皮200克,冬瓜皮300克,黄瓜400克,盐、味精各适量。将西瓜皮刮去蜡质外皮,冬瓜皮刮去毛质外皮,黄瓜去瓤,均洗净,入沸水中氽一下,切条放碗中,加盐、味精腌1~2小时即可。当小菜食,随量食用。可清热利湿、减肥。适用于肥胖症。

做法:以上7味用沸水冲泡当茶饮。

功效:具有健脾利水,清肝明目的功效。

谨守良好生活方式,您就可以安心过节,不用担心膘上身啦。但是,由于肥胖原因很多,如果您的生活方式良好,还不停地长胖,那可能是患有其他疾病,需要到医院诊治,中医药物、针灸疗法在减肥方面也有较好的疗效。

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