新甫京娱乐app局部瘦身 瑜伽高招大公开

摘要:
台湾名嘴陶晶莹是个名副其实的瑜珈爱好者,日前她在某档时尚节目中教了几招简单易行的瑜珈姿势供初学者在家练习,那我们也来凑个热闹吧。
一.小鸟式
两脚分开与肩同宽,双手平举呈一字,身体慢慢下倾约九十度,抬头望天,保持这个姿势片刻。
二.眼镜蛇式
以面朝地平躺,双手撑地,上身慢慢离开地面,仰头直到头部碰到后背,保持这个姿势片刻。
三.小狗式
双脚分开与肩同宽,慢慢俯身,双手着地,头从下往脚部看,保持这个姿势片刻。
连贯地练习上述三种姿势,但需切记动作一定要慢,慢慢地下,慢慢地起,做5分钟的话就会感觉有细汗冒出哦。

给身体各个部位找到一个最佳的锻炼方式,然后持之以恒,你会发现原来减肥也并不是件难事。以下的动作都来自于瑜伽,瑜伽是来自印度的古老健身法,练习之后可达到强健肌肉,增加韧性及灵活性的效果,更可保持女性苗条的体态,其显着的瘦身疗效比之各式减肥途径都来的科学。

下面简单介绍瑜珈瘦身法:

一、最佳臀部减肥法

新甫京娱乐app ,1.仰卧把脚跟往臀部靠近,手攀着脚跟;

2.慢慢吸气、吐气把臀部夹紧往上抬;

3.做到极限后,静止十秒,然后还原,还原抱膝式左右脚。

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二、最佳腰腿减肥法

1.双脚合拢站立,两手置于头顶上合掌,两肘向外侧使劲的张开。

2.吐出一大口气,将两膝盖弯曲,以脚尖站立蹲下,把身体重心集中于两脚尖。两脚保持靠拢,背部伸直。一边吐气一边迅速恢复到1的姿势。

步骤一:两脚张开与肩同宽,挺直背脊站立,两手各拿一个饮水瓶,举至两肩肩上,此时注意手腕不可弯曲。

步骤二:一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖,慢慢蹲下来,此时注意膝盖方向要和脚尖一致;蹲至大腿和地板呈平行时,再一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。

步骤三:

1.双手、双膝贴地,采取匍匐姿势。缩下颚,慢慢抬高一脚,尽可能地举高,脚膝盖可以稍微弯曲,再慢慢放下。换脚做相同动作,两脚交互各做10次。

2.双手扶住椅背的上方,同时举起右脚,向后伸直抬高,再5度的范围内在上下晃动。

3.把右脚放下,再还左脚向后伸直抬高。

三、最佳腰背减肥法

1.身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处。双手高举向头部上方,两掌心的距离大约为头的阔度。

2.慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟着转动,背部要尽量伸直。上半身慢慢回转,直到朝下正面时双手放下。

初级:拉带子飞翔练习

在门把手上拴一条有弹性的带子或软管,双手各执带子的一端,坐好、拉紧,使胳膊与肩膀同高,然后轻轻弯曲肘部,慢慢地往后拉带子,直至肘部与胸同高,收紧肩胛骨。保持一会儿,回到开始的位置,重复做12至15次。

中级:单胳膊弯曲练习

把右手和右膝放在凳子上,左手抓一个中等重量的哑铃,手掌向上,肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高,收紧小腹,脖子与脊背在一条直线上。放下,回到开始位置,重复10至15次,换右手做。

高级:站立飞翔练习

站立,膝盖微屈,双脚分开,与臀同宽,双手各抓一个轻度重量的哑铃,手掌相向。上身前倾与地面平行。收紧小腹,保持背部挺直,慢慢打开。

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