中医中的运动养生究竟如何

摘要:运动保健,除具有系统的理论外,还有切实可行的原则和方法。

运动养生讲究一些什么原则?关于运动大家都知道,但是说到运动养生常识,我相信很多人都不是了解的很多吧?对于运动养生,有4个原则是值得大家注意的,下面就一起来看看吧!

新甫京娱乐app,1.强调动静结合

1、动静结合

不能因为强调动而忘了静,要动静兼修,动静适宜。运动时,一切顺乎自然,进行自然调息、调心,神态从容,摒弃杂念,神形兼顾,内外俱练,动于外而静于内,动主练而静主养神。这样,在锻炼过程中内练精神、外练形体,使内外合谐,体现出由动入静、静中有动、以静制动、动静结合的整体思想。

我们不能因为强调动而忘静,养生要动静兼修,动静适宜。养生过程就是内练精神、外练形体的过程,使内外合谐,体现出“由动入静”、“静中有动”、“以静制动”、“动静结合”的整体养生思想。运动需要顺乎自然,进行自然调息、调心,神态从容,摒弃杂念,神形兼顾,内外俱练,动于外而静于内,动主练而静主养神。

2.提倡持之以恒

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人贵有志,学贵有恒,做任何事情,要想取得成效,没有恒心是不行的。古人云:冰冻三尺,非一日之寒,说的就是这个道理。这就说明,锻炼身体非一朝一夕之事,要经常而不间断,三天打鱼两天晒网是不会达到锻炼目的的。运动养生不仅是身体的锻炼,也是意志和毅力的锻炼。如果因为工作忙,难以按原计划时间坚持,每天挤出10分钟,8分钟进行短时间的锻炼也可以。若因病或因其他原因不能到野外或操场锻炼,在院内、室内、楼道内做做原地跑、原地跳、广播操、太极拳也可以。无论如何不能高兴时练的累死累活,兴奋过去多少天都不练。

2、持之以恒

3.运动适度,不宜过量

运动养生不仅是身体的锻炼,也是意志和毅力的锻炼。每天挤出10分钟,8分钟进行短时间的锻炼,若因病或因其他原因不能到野外或操场锻炼,在院内、室内、楼道内做做原地跑、原地跳、广播操、太极拳也可以,无论什么样的条件和环境,运动养生坚持最重要。人贵有志,学贵有恒,做任何事情,要想取得成效,没有恒心不行。古人云“冰冻三尺,非一日之寒”,运动养生非一朝一夕之事。

若运动后食欲减退,头昏头痛,自觉劳累汗多,精神倦怠,说明运动量过大,超过了机体耐受的限度,会使身体因过劳而受损。孙思邈在《千金要方》中就告诫人们:养性之道,常欲小劳,但莫大疲及强所不能堪有。那么,运动量怎样掌握才算合适呢?一般来说,以每次锻炼后感觉不到过度疲劳为适宜;也有人以脉搏及心跳频率作为运动量的指标,若运动量大,心率及脉率就快。对于正常成年人的运动量,以每分钟心率增加至140次为宜;而对于老年人的运动量,以每分钟增加至120次为宜。

3、体能适度

一般来说,以每次锻炼后感觉不到过度疲劳为适宜;也有人以脉搏及心跳频率作为运动量的指标。若运动量大,心率及脉率就快。对于正常成年人的运动量以每分钟心率增加至140次为宜,而对于老年人以每分钟增加至120次为宜。若运动后食欲减退,头昏头痛,自觉劳累汗多,精神倦怠,说明运动量过大,超过了机体耐受的限度,会使身体因过劳而受损。

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