10分钟拥有最佳的身材

新甫京娱乐app,摘要:

试一试做10分钟的快速全身锻炼。它虽然不能使你立即变瘦,但会让你感到绷紧,锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成,循环往复,使你全身运动,心情愉快。整套动作连做4次。

1 舒展 两脚平分站立,双手向上伸,然后慢慢弯腰,直至掌心平放到地面

2 弓箭步
双手保持在地上,一条腿向后伸,成弓箭步;随后手肤臀部,使躯干挺直,做5次压下、起来的弓步动作。

3 俯卧撑 弓箭步之后,前腿向后伸出,改俯卧撑姿势,做5个俯卧撑。

4 臀、肩姿势
做完俯卧撑以后,臀部放松,直至腹部几乎接触地面,向前挺胸,双手撑地,两臂伸直,保持一分钟。

5 腿提起、放下

现在把屁股撅向天花板,双臂保持平直,从地上提起脚眼,然后再放下。将这提
起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势,并立即恢复到第一节初始姿态,开始重做本套动作。

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