享受苗条减肥“十步”

摘要:

在春意融融的日子里,快步行走健身法应是您的最佳选择专家建议,人每天运动量的最低限度应该是消耗3000卡的热量,正好与步行一万步所耗热量大体相当。对于现代人而言,每天步行一万步并非一件轻松事。

想更苗条吗 来做这十步吧!

一年之际在于春,就让我们的快步行走健身计划开始吧。

第一步:有氧运动,每周5—7次

准备:防寒的衣物、舒适的鞋、做适度的伸屈运动。漫步五分钟后,就可加快步伐了。

第二步:剧烈运动

速度:年老体弱的人,每分钟约走六十至七十步;长距离健行者,男性每分钟走八十至九十步,女性则每分钟走七十至八十步;速度较快的,每分钟约行一百二十至一百三十步左右。

第三步:每次运动20—60分钟

时间:每次至少快走三十分钟。

第四步:保持低脂、均衡饮食

目标:每天一万步的量需要一个半小时,可以分次完成。我们的基本目标是:每天一万步!当然你要健康还可以走得更!

第五步:每日三餐,两次加餐

第六步:控制饮酒

第七步:入睡前2—3小时停止进食

第八步:每天喝6—8杯水

第九步:每天至少吃2份水果和3份蔬菜

第十步:每天都是健康生活的新开始

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