运动 Show出夏季美丽自己

摘要:

好莱坞影星朱迪-福斯特:杂技运动员般的腹部

新款夏装亮丽登场,许多细肩带、贴身的服装令人感到清凉无比,但是胖胖的腰腹,还有大腿和手臂真令人苦恼,别担心,下面这些简单易行的瘦身运动,定会为你打造完美的清凉装扮!

诀窍:为使下腹部肌肉结实,常玩单杠。

腰——每天10分钟,给你小蛮腰

方法:吊在单杠上,双腿勾住铁杆,头朝下,将手放在锁骨处,手臂固定不动,头朝腿部抬升,尽可能抬高,同时收缩腹部,用力吹气。重复3次,每次10下,两次中间休息1分钟,头挺直。

动作一:双腿并拢、伸直,运用腰腹部力量,尽可能使双腿向上举高,腰背和臀部离开接触面向上挺直,然后慢慢放落,反复动作。动作二:双手抱于脑后,身体伸直或屈膝,同样运用腰腹部力量,使身体坐起、躺下,反复进行。

好莱坞影星乌玛-瑟曼:柔韧之腹

动作三:运用身体的腰腹部分力量向上举腿,同时双臂向前平伸屈体,使双臂和两腿在屈体的过程中相互碰撞,连续进行。

诀窍:为锻炼腰部的肌肉,同时伸展腰部,坚持“坐椅运动”。

新甫京手机网站,这三个动作可单独或结合进行,一个月之后,你就会恢复在镜子前留连忘返的勇气了。

方法:将一张椅子放在右面,左膝着地,右腿伸直放在椅子上,右手抓住椅背,手臂伸直,垂直抬起伸直的左臂,慢慢将身体朝右弯,身体尽可能拉长。保持30秒,同时深呼吸。然后再换左腿,以同样的方法练习。每边重复3次。

腿——一脚踢走粗壮大腿

墨西哥巨星 塞尔玛-海耶克:性感之腹

针对局部的减肥,节食、药物都不是有效的方法,下面的运动可试试。

诀窍:为锻炼斜肌,常跳肚皮舞。

1、双脚屈膝,伏在地上,背脊向天,双手支撑上身,提起右脚,保持7—8秒,脊骨与臀部要保持笔直。左右脚交替练习,各做15次。

方法:站直,两腿伸直分开,宽度同盆骨宽度,盆骨前抵,两手放在腰际或朝两边伸直,保持盆骨不动,上身先朝右移,然后回复原位,再朝左移。然后直接右移左移,不用回复原位,移动渐呈圆形而非菱形。重复3次,每次10下。

2、坐在有椅背的椅子上,腰要挺直,将毛巾卷成条状,然后用右脚踏着,双手握住毛巾两端,向自己身体方向拉,直至有拉紧感觉,维持姿势7—8秒。右脚做相同动作,每组动作做15次。

法国超模 莉苔希娅-考斯特:标准之腹

3、同样坐在有椅背的椅子上,腰要挺直,背靠椅背,将枕头放在两腿之间,用力夹紧枕头,维持姿势7—8秒,然后放松,此动作做15次。

诀窍:为锻炼上腹部,在教练的督促下坚持做腹部操。

臂——手臂瘦身亮丽出击

方法:平躺,抬起双腿成直角,手放于后颈部,轻轻抬起胸部,同时呼气,直至手肘碰到膝盖,然后慢慢放开,但不要碰到地面,同时吸气。重复3至4次,每次30下。

1、在离椅子约一步半的距离,背对椅子站立,双手向后伸直,支撑在椅背上,将身体的重量支撑在双手上。

2、深吸一口气,将臂部向下移动,让身体呈现两个90度直角(手部与桌子、大腿与小腿),然后再慢慢呼气。

腹——跟明星学减“腹”

超级名模辛迪-克劳馥:健美之腹

诀窍:为重新锻炼出紧实的腹部,坚持做“仰卧起坐”。

方法:平躺,双腿抬起弯曲成直角。手放颈后(不要紧张),同时抬起双肩朝右转,使左手肘碰至右膝盖,然后回复到中间位,再朝左转,使右手肘碰至左膝盖,随后直接快速左右转动,不用回复中间位,最后回复最初模样。重复10次,不要忘记用力时呼气。

墨西哥巨星塞尔玛-海耶克:性感之腹

诀窍:为锻炼斜肌,常跳肚皮舞。

方法:站直,两腿伸直分开,宽度同盆骨宽度,盆骨前抵,两手放在腰际或朝两边伸直,保持盆骨不动,

上身先朝右移,然后回复原位,再朝左移。然后直接右移左移,不用回复原位,移动渐呈圆形而非菱形。

重复3次,每次10下。

法国超模莉苔希娅-考斯特:标准之腹

诀窍:为锻炼上腹部,坚持做腹部操。

方法:平躺,抬起双腿成直角,手放于后颈部,轻轻抬起胸部,同时呼气,直至手肘碰到膝盖,然后慢慢放开,但不要碰到地面,同时吸气。重复3至4次,每次30下。

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