新甫京棋牌27m今日入伏,中医养生调摄三大要点

中医有个理念叫治未病,是指采取预防或治疗手段,防止疾病的发生、发展。中医师表示,春天疾病频生,除了是季节环境所导致病菌活跃之外,与秋冬进补所积累在身体里的淤毒清除有一定的关系。古人云春时气温,当将理以凉;夏月盛热,当食以寒。中医师强调,秋冬进补进食过多肥甘厚腻的食物,到了春天少阳之气升时就更容易发出来,影响机体的平衡和正常运作,导致疾病易生。所以在春季食疗当以饮食甘凉为主,达到扶阴气以养阳气。

一年中最热的”三伏天”就要到啦!今年”三伏天”一共30天,7月18日交”初伏”,7月28日交”中伏”,8月7日交”末伏”,8月17日”出伏”。

1.顾护“阳气”,勿过寒凉

春天应清淡饮食,以富有蛋白质、维生素和微量元素及易消化食物为主。一方面要有助于阳气升发,另外也要有助于体内邪毒的排出。中医师介绍,清淡饮食应以清蒸、水煮等烹饪方式为主,远离油炸、煎炒等烹煮方式,否则容易导致阳气过重,易上火,出现咽痛、失眠、烦躁、情绪发闷或者易激动发火等症状,甚至引发皮疹、痘疮等疾病。

三伏天是阳气旺盛的时节,养生要顺应夏季阳盛于外的特点,注意保护阳气。嵇康《养生论》认为,盛夏“更宜调息静心,常如冰雪在心,炎热亦于吾心少减,不可以热为热,更生热矣”,此即“心静自然凉”。因此,三伏天养生必须注重调养。

夏季酷暑当令,气温炎热,容易引动内火,对人体造成伤害。此时可选食性凉的冬瓜、黄瓜、西红柿、苦瓜等蔬菜,西瓜、香瓜、柚子、葡萄等水果,以及适当的冷饮等,有助于降温避暑,但不可过食冰冷食物,以免损伤阳气。《孙真人卫生歌注释》中说过:“盛暑之时,伏阴在内,腐化稍迟,瓜果园蔬,多将生痰,冰水桂浆,生冷相值,克化尤难。”
就是讲夏季人体外热而内凉,不可过食寒凉食品以伤阳气,否则可出现消化不良、腹泻便溏等病症。

中医师推荐,春天可以多食用凉拌菜。这个凉拌菜可不是饭馆中常见的凉菜,而是水煮后根据各自口味加入调味料拌匀的烹饪方法。另外,也可以适当在饮食中添加些芳香化湿的药材,如藿香、香薷等,以发散表邪、解除表证。

燥热伤肺,以养肺补气为根本

从现代医学的角度来说,夏天气温高,人体会产生一系列热的生理反应。出汗多,饮水多,适当吃些冷饮,不仅能消暑解渴,还可帮助消化,促进食欲,有益于健康。但如果不加以节制就容易损伤脾胃阳气,违背
“春夏养阳”的原则,可能引起胃痛、腹痛、腹泻等消化系统疾病。尤其是老年人脾胃阳气已逐渐衰退,过食生冷会进一步伤及肾阳,造成洞泻不止。儿童消化机能尚未充盈,在夏季又易感暑热湿邪,如常吃生冷食物尤其是冰淇淋、饮料等,极易损伤脾胃的运化功能,出现长期食欲不振、腹痛、大便异常等症状。

入伏后,天气进入一年中最炎热的时候。中医五行学说认为,夏时心火当令,心火过旺克伐肺金,燥热伤肺,因此此时养生应以养肺补气为根本。

2.顺应 夏“长”,注意营养

肺主气,司呼吸,是人体赖以维持呼吸的重要器官。肺与大肠相表里。夏属火,火能克金,也就是伤害到人的肺和大肠。肺被热邪伤害后,会出现鼻子发乾、咽痒、喉痒、乾咳等症状。有人还会出现皮肤乾燥、瘙痒,以及皮肤红疹等。肺气宣发肃畅,大便通则气血调和,机体处于平衡状态,才能减少疾病发生。

夏天主
“长”,需要增加营养,以满足人体代谢需求。但夏天气温炎热,又易夹有湿邪侵扰,容易导致脾气耗损,运化呆滞,消化能力下降。因此,大鱼大肉、油腻醇厚的饮食不宜多吃,煎炒烹炸、过于辛辣的食物也应少吃,以免加重脾胃的负担,同时也可减少上火助热的情况发生。《孙真人卫生歌注释》说:“三伏天,食物尤要淡味节减,使脾胃易于磨化,则腹疾不生。”是说夏天要吃脾胃容易消化的简单的饮食,这样才能杜绝胃肠道疾病的发生。清淡的饮食,就是平常说的“粗茶淡饭”,主食要以五谷杂粮为主,副食以豆类、蔬菜、水果、菌类为主。清淡饮食不是完全的素食,肉类含有人体必需的蛋白质,完全素食容易造成营养不良,所以对肉类烹饪应以清蒸、水煮为主,减少煎炸,少放油盐,尽量保持食物的原味。肉类食物最好选在午餐时食用,食肉时可将肉皮及油脂去掉,以减少脂肪含量。蛋白质每日摄入量以100克为宜,且最好一半以上为鱼、虾、鸡肉、鸭肉、蛋、奶、豆制品等易消化吸收的优质蛋白质。

夏季阳气最盛,人体阳气旺盛的时候,将阳气保护好,才能抵御疾病侵袭,这就是“春夏养阳”。注意空调寒凉之气会从皮肤、毛孔侵入人体,易伤肺卫之阳气,导致上呼吸道免疫力下降,细菌、病毒易乘虚而入。

3.适应个体体质

有人喜欢喝冰镇冷饮,会损伤脾胃、消耗阳气,引发各种疾病。最常见的如上吐下泻、脾胃失调,女性会痛经,月经不调,也有人会关节痛、头痛、颈椎疼等。

顺应自然的变化是一个总的要求,但还需要结合每个个体的具体情况来调整。简单来说,根据阴阳可对体质不平衡的人来分类,粗分为阳气亏虚或阴血亏虚两大类。阳气亏虚的人群,夏天“长”不足,应补阳气以助“长”;阴血亏虚的人群到了夏季,外热易于引动内火,致使病理之火旺盛而损伤阳气,调养目标是滋阴养血,使之不碍阳气的正常生长。

夏时心火当令,而苦味食物尽管有清热泻火、定喘泻下等功用,却会助心气而制肺气,因此不建议过多食用,以免心火过旺,适量即可。

就饮食调理而言,阳气亏虚的人,在夏季应根据“春夏养阳”的原则,中医养生网利用夏季适时进补助长阳气的食品,气虚为主的可常食粳米、糯米、小米、山药、大枣、猪肉、牛肉等;阳虚明显的,可食用有一定补养阳气作用的食品,如花椒、生姜、羊肉等。

由于心火能克肺金,而辛味归肺经,所以夏季尽管天气热,人们可适当多吃辛味食物,如葱、姜、蒜等。民间也有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法,其有发散、行气、活血、通窍、化湿等功用,可补益肺气。

对于血虚的人群,饮食调养可食用桑葚、荔枝、黑木耳、大枣、猪肉、甲鱼等食物;阴虚的人群,可多吃些杨梅、葡萄、西瓜等水果,以及鸭肉、牛肉、鱼类等食物,对葱、姜、花椒等燥热的调味品应少吃。

过堂风入睡易感受风邪

4.夏季饮食要注意卫生

隋月皎介绍,入伏后天气愈加炎热,人们喜欢开窗睡觉,但是要提醒大家的是,人在睡眠状态下,体温调节功能降低,毛孔张开,身体难以抵御风寒,当室温过低或凉风吹袭时,很容易引起感冒。建议您睡觉时最好关上窗户,一定要开窗的话也不要是过堂风,不要使风直吹人体,并且要盖被子,以免风邪入体。

夏季人们往往易于贪凉饮冷,食用瓜果较多,但这时细菌等微生物也生长活跃,不注意饮食卫生就容易患肠炎、痢疾等疾病,所以养成良好的饮食卫生和个人卫生习惯是预防夏季胃肠道疾病的最主要措施。瓜果蔬菜注意清洗干净,食物最好不要长时间放置,夜晚睡眠时注意腹部保暖。

中医把致病因素分为内、外因,风邪是外因最常见的一种,容易夹杂寒邪、热邪,侵袭人体之后可发生多种疾病,轻者风热或风寒感冒、关节疼痛,重者可能导致面瘫,常见的空调病就属于感受风寒之邪导致。由于夏季人体皮肤毛孔开泄,代谢加快,更易感受风邪,所以古人尤其强调,在起居上要尤为注意,“夏季炎热,平居檐下,过廊、弄堂破窗,皆不可纳凉”,避免消暑太过。

清淡饮食并非不可吃肉

饮食上要慎进补,重调养。暑邪耗气伤津,人常感疲乏,消化功能相对较弱,以致不少人误以为要通过进补来补充身体的过度消耗,其实不然。中医认为,一年当中,过了夏至、到入秋之前都不宜过补。而是应以清心防暑、滋阴生津的饮食调养为主。比如,饮食宜清淡。不宜肥甘厚味;要多食杂粮;不可过食热性食物,以免助热;冷食瓜果适可而止,以免过食损伤脾胃。

三伏天人体消耗加大,因此更要注意营养的合理搭配,给身体补充所需的优质蛋白质,每日摄入量在70~90克为宜。所谓清淡饮食,并不是说只吃汤汤水水、瓜果蔬菜,而是说要少吃牛羊肉等热性食物,多吃一点淡水鱼、虾、鸭肉、鹅肉等富含蛋白质的温寒食物,烹饪方法最好以清炖、清蒸为主,避免油炸。

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