2018-01-30

现在越来越多的人开始重视健康,这是好事。但是有的人错把养病的坏习惯,当成了养生的好习惯,比如:水果跟蔬菜一样,挑选其中一样吃即可;血脂高的人群不能吃蛋黄,会升高血脂等。下面是对十大误区进行了一番解读,一起来看看吧。

健康的十大误区|王陇德颠覆性观点

误区一

2018-01-26健康学

水果可吃可不吃

误区一:

吃了蔬菜就可不吃水果

蛋黄含有大量胆固醇 ,血脂高不能吃蛋黄

很多人认为,水果是零食,可吃可不吃。其实,水果里含有人体必需而又不能自身合成的矿物质,比如具有强抗氧化作用、防止细胞衰老的维生素,以及可以明显降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶等。

胆固醇是维持正常代谢必须的物质。80%的胆固醇是内源性的,从食物中来的外源性的只占20%。食物中的脂肪决定了胆固醇的吸收量。在肉类中脂肪含量最高的是猪肉,而鱼、虾等白肉中脂肪含量低。

新甫京棋牌27m ,建议饭前30分钟或饭后30分钟吃水果,这样可以保证快速消化,有效帮助控制热量,补充膳食纤维、矿物质和微量元素。

鸡蛋中含有大量卵磷脂,是维持记忆和思维的物质。不吃鸡蛋或吃蛋清不吃蛋黄,会失去很多必要的营养素。建议正常人每天吃1个鸡蛋,低密度脂蛋白高、患糖尿病、心血管病者,每两天吃1个鸡蛋比较合适。

此外,还有的人认为吃了蔬菜就不用吃水果,其实两者并不冲突,蔬菜跟水果都需要均衡摄入,才能保证身体的营养。

误区二:

误区二

水果是零食 ,可吃可不吃

血脂高不能吃蛋黄

中国人特别是男性,经常吃水果的比例偏低。他们认为,水果是零食,可吃可不吃。其实水果含人体必需而不能自合成的矿物质,具有强抗氧化作用、防止细胞衰老的维生素,及可以明显降低血液中胆固醇浓度的,可溶性纤维果胶等。

早上只吃花卷馒头

建议由“先吃饭后吃水果”改为“先吃水果再吃饭”。将水果放在饭前,可以保证快速消化,有效帮助控制热量、补充膳食纤维、矿物质和微量元素。

胆固醇是维持正常代谢必需的物质,80%的胆固醇是内源性的,从食物中来的外源性物质只占20%。鸡蛋中含有大量卵磷脂,是维持记忆和思维的物质。

误区三:

不吃鸡蛋或吃蛋清不吃蛋黄,会失去很多必要的营养素。因此,对于人群而言,每天吃一个鸡蛋,其实是非常健康的生活方式。

植物油吃多了对身体没有影响

误区三

许多人不知道植物油的热量是非常高的。相同重量的植物油所提供的热量,要高出猪肉一倍多,是鳗鱼的4倍多。

植物油不比动物油

过多食用植物油也有很大危害。如每天多摄入5克油而不被消耗掉,10年后则多长20斤。中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中,油脂类在最顶层,每天不应超过25克。

吃多了也没关系

误区四:

许多人认为,植物油不同于动物油,胆固醇没那么高,多吃点没关系。其实并非如此,植物油的热量也是非常高的,相同重量的植物油所提供的热量要高出猪肉一倍多。

每周一次大量剧烈运动也对身体有益

所以,过多食用植物油也有很大危害,同样存在肥胖的可能。根据中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔来看,油脂类在最顶层,每天不应超过25克。

一次大量的剧烈运动,不能替代其他几天运动所带来的健身结果。

误区四

习惯静坐生活的人,突然做出大力气的体力活动时,发生急性心肌梗死的危险性最大。锻炼必须坚持循序渐进,必须经常坚持。

身材不胖不瘦的人

误区五:

就用不着锻炼

胖人需要运动 ,不胖不瘦不用锻炼

身材不胖不瘦的人群,不代表健康指标就正常。通过临床来看,有些不胖不瘦的人,胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指标其实并不健康。

身体不胖不瘦,不见得健康指标就正常。有些不胖不瘦的人,胆固醇、甘油三酯、血糖等指标都不健康。如果不运动的话,你的人体结构是不健康的,肌肉和脂肪的比例是不对的,同样会影响身体健康。

如果不运动的话,其人体结构肯定就会不健康,那对应的肌肉和脂肪的比例也是不对的,所以一样会影响身体健康。

误区六:

误区五

局部锻炼可以使腰围减少

平时不运动

锻炼是改变整个身体代谢的过程。锻炼首先消耗内脏脂肪,然后才是皮下脂肪。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗,如四肢、脸颊等。只有做全身锻炼,才能消耗脂肪,而且一次必须超出20分钟。短时间的锻炼是不能减肥的,局部锻炼也不能减掉脂肪。

每周来一次剧烈运动

误区七:

一次大量的剧烈运动不能替代其他几天运动所带来的健身结果。习惯静坐生活的人,突然做出大力气的体力活动时,发生急性心肌梗死的危险性最大。

少吃就可以减肥

其实,对于所有人群来说,游泳就是一项很好的运动方式,不仅可以锻炼到全身肌肉,还可以提高心肺功能。向老年人推荐太极拳和慢走,不过需要注意的是,每天的运动量15分钟保底,坚持40分钟-60分钟是最好不过的,每周运动量以5天为宜,锻炼必须坚持循序渐进,必须经常坚持。

少吃只能影响免疫功能,而且体重还会反弹。

误区六

误区八:

锻炼身体就要闻鸡起舞

大量出汗可以减肥

早晨空气里氧含量较少,特别是在树林里,因为植物在夜里是吸收氧气,排出二氧化碳;而冬天寒冷,会刺激身体,诱发血管痉挛,使突发事件增多。

人体中的水分主要在体液和肌肉细胞中,而不在脂肪细胞中。大量出汗后会出现口渴感,导致大量饮水,而后迅速恢复原体重。排出汗液的好处,是可以带走部分代谢废物,但不坚持适量运动,只想通过大量出汗实现减肥是不可能的。

另外,清晨血粘度高,血压容易升高,早晨还是中风、梗塞等疾病的魔鬼时间。所以,下午4点-5点是一天中最适合锻炼的时间段,上班族可以在晚饭后半个小时开始进行适当锻炼。

误区九:

误区七

爬山是最好的锻炼

爬山是最好的锻炼方式

人老腿先老,爬山的时候负重非常厉害,因为有一个腿从弯曲到伸直的过程,在伸直的过程会造成一些关节断裂,或者是关节软骨软化,过度负重活动会加速其退化和磨损。中老年人尽量少登山、爬楼。

人老腿先老,爬山时负重非常厉害,因为有一只腿从弯曲到伸直的过程,会造成一些关节断裂,或者是关节软骨软化,过度负重活动会加速其退化和磨损。所以对于中老年人而言,尽量少登山、爬楼。

误区十:

误区八

锻炼要“闻鸡起舞”

只要少吃,就可以减肥

早晨空气里氧含量较少,特别是在树林里,因为植物在夜里是吸收氧气,排出二氧化碳。寒冷会刺激身体,诱发血管痉挛,使突发事件增多。

少吃只能影响免疫功能,而且体重还会反弹。科学的减肥,并不是指节食不吃,而是讲究科学搭配饮食,加上长期的坚持合理运动达到减肥效果。靠走捷径减肥,那是得不偿失。

另外,清晨血粘度高,血压容易升高,早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。下午4—5点是一天中最适合锻炼的时段,而上班族最好在晚饭后2—3个小时锻炼。■

误区九

进行局部锻炼,就可瘦腰

锻炼是改变整个身体代谢的过程。锻炼首先消耗内脏脂肪,然后才是皮下脂肪。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗,如四肢、脸颊等。

只有做全身锻炼,才能消耗脂肪,而且一次必须超出20分钟。短时间的锻炼是不能减肥的,局部锻炼也不能减掉脂肪。

误区十

通过大量出汗

可以减肥

人体中的水分主要在体液和肌肉细胞中,而不在脂肪细胞中。大量出汗后会出现口渴感,导致大量饮水,而后迅速恢复原体重。排出汗液的好处,是可以带走部分代谢废物,但不坚持适量运动,只想通过大量出汗实现减肥是不可能的。

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