睡觉时间超过这个数,其实比熬夜还伤身

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步入老年后,失眠、嗜睡、健忘等问题困扰着不少人。这其中,老人嗜睡问题尤为突出。中国人民解放军火箭军特色医学中心心血管内科主任胡桃红提醒,老人嗜睡可能是一些疾病信号。

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睡太沉,警惕疾病信号

“睡觉睡到自然醒,数钱数到手抽筋”是很多人的梦想,然而睡得久却未必是好事。在你蒙头大睡的时候,疾病也趁机钻进了被窝。

脑梗死。

最佳睡眠时间

老人血管脆弱,患脑梗死的风险也大。平时没明显症状,但发作前会表现为睡得很沉或嗜睡,要提高警惕。

>60岁老年人

老年痴呆症。发病前期,很多老人会出现嗜睡情况。家属应及时带老人去医院检查。

5.5~7小时

糖尿病酮症酸中毒。

午休不超过1小时

有糖尿病的老人如果突然出现整天睡不醒的情况,很可能是并发了糖尿病酮症酸中毒。

30~60岁成年人

脑动脉硬化。

男性6.29小

如果患上脑动脉硬化等脑血管疾病,脑中血脑屏障的通透性就会降低,从而引起脑组织缺血、缺氧,导致嗜睡。建议及时做颅脑CT、血糖等检查,同时观察血压。

时女性7.5小时

甲状腺功能减退。

保证晚10点~早5点的睡眠时间

这也会使老人出现嗜睡及睡得太沉的情况。同时伴有怕冷、血脂升高、活动能力减弱等现象。

13~29岁青年人

睡得好晚餐先要吃得少

8小时左右

老年人怎么才能睡得好?建议老年人晚餐要吃得清淡,不要过饱,不要吃不易消化的食物。不妨煮点粥,加上红枣、百合、酸枣等一起煮,能够养心安神助眠。

最晚24点上床,6点起床

中医讲究睡子午觉,子时是夜里11时至凌晨1时,午时是中午11时至13时。中午睡一觉,有助于养心,同时也能让人恢复精力。睡午觉是个好习惯,但建议老年人午睡时间不宜超过1小时,否则会影响晚上的睡眠。

4~12岁儿童

睡不好会引发或加重慢病

10~12小时

如果睡不好,不仅仅会影响第二天的生活,还会引起一系列慢性疾病。失眠或者其他睡眠障碍会引起或加重高血压,特别是夜间及晨起血压会明显升高;会导致冠心病、夜间心绞痛及心肌梗死;还会引起夜间发生严重心律失常、室性早搏、心动过速、窦性停搏、窦房传导阻滞及房室传导阻滞;增加脑血栓、脑出血的概率;引发呼吸衰竭、夜间哮喘、神经衰弱等。

别超过12小时

失眠原因找找看

1~3岁幼儿

老年人睡不好,原因很多。其中,最主要的因素是年龄因素。人到老年,主控睡眠的松果体素分泌量会有所减少,对睡眠的调节能力减弱,因此,老年人更容易出现入睡时间延长、深睡时间减少的情况,失眠发生率与年轻人相比明显增加。

夜间12小时

此外,老年人失眠还与健康因素有关。年龄越大,各种基础疾病发生率越高,有些疾病可以影响睡眠或可导致失眠,例如:咳嗽、心悸、呼吸困难、高血压、糖尿病、骨关节病、精神系统疾病等。环境也对人的睡眠状况有所影响。特别是到了夏季,天气炎热,不利于入睡。心理因素也会影响睡眠,有些人细腻敏感、思虑过多,就容易出现失眠的情况。

白天2~3小时

优质睡眠最利养生

睡前1小时洗温水澡

现在的老年人都非常重视养生。其实,优质的睡眠是最好的养生方式。对于睡眠不好的老年人来说,一定要养成规律的作息时间。不要早早上床睡觉,以免因为睡不着导致心理焦虑。看看电视,看看报纸,泡泡脚等到自己出现睡意的时候再去睡觉。酸枣仁、百合、龙眼、莲子、蜂胶都有解郁、安神的功效,首乌和桑葚有滋补肝肾之效,可以缓解失眠的症状。

<1岁婴儿

老人睡觉有哪些禁忌?

16小时

中国中医科学院西苑医院康复保健科副主任医师庄平表示,睡前状态、姿势和环境等都是影响老人睡眠质量的因素。要想睡得好,需绕开以下禁忌。

夜间不频繁喂奶、换尿布

忌晚饭过饱、油腻。老人消化功能弱,如果晚饭或夜宵过饱过油,会加重肠胃负担,导致失眠。庄平建议,老人晚饭吃七分饱即可,以果蔬、碳水化合物为主,少吃肉类等难消化食物。此外,老人尽量睡前1小时不要吃东西。

最该注意的7个睡眠禁忌

忌睡前饮浓茶。喝茶是很多老人的习惯,茶叶中含有咖啡因,具有提神醒脑的作用,但睡前饮浓茶会使精神过于亢奋,造成入睡困难。

1、忌晚饭油腻、过饱

忌睡前动脑、情绪激动。老人若睡前思虑过多,大脑处于兴奋状态,就会难以入眠,睡前1小时最好不要下棋或考虑重要事情。情绪波动也易引起神经中枢的兴奋或紊乱,因此,老人不妨晚上听听轻音乐,让大脑放松、心绪平缓。

晚饭尽量少吃油腻等不好消化的食物,也不要吃得太饱,睡前一小时不要吃东西,否则容易引起失眠。

忌当风。老人睡熟后,身体对外界环境的适应能力降低,当风而睡可能引发感冒甚至肺炎。老人的床最好两面靠墙,不要正对门窗和空调,以免风直接吹到身上。

2、忌睡前过度用脑

忌对光。开灯睡觉,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮,不仅难睡易醒,还会导致心神不宁。老人最好关灯睡觉,如果担心起夜摔倒,不妨在墙角放个小夜灯。此外,午休可拉上遮光窗帘。

睡觉前工作或玩一些益智游戏,容易让大脑处于兴奋状态,更难入睡。睡前一小时应做一些轻松的事情,比如泡泡脚、按摩头皮、揉揉肚子等。

忌环境噪音。老人睡眠浅,夜里听到滴水、钟表走动等声音,不易睡着。庄平建议,老人卧室尽量选隔音效果好的门窗,别放声响明显的钟表,营造安静的睡眠环境。

3、忌睡前情绪激动

忌张口。老人张口睡觉,空气中的病毒和细菌易乘虚而人,而肺部和胃部也可能受到冷空气和灰尘的刺激。

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱。因此,睡前尽量避免看让人大喜大悲的电视,或激烈的体育赛事。

忌蒙脸。年纪大了,血氧饱和度低,蒙着脸睡会大量吸入自己呼出的二氧化碳,容易造成缺氧,甚至窒息。所以睡觉时不要把被子盖到颈部以上,保持呼吸顺畅。

睡前半小时,可以听听舒缓的音乐或安静地躺会。

忌仰卧。仰面睡觉使全身骨骼、肌肉处于紧张状态,难以消除疲劳,影响睡眠质量,还易发生痰倒吸入气管的危险状况。相较而言,朝右侧卧更利于睡眠。

4、忌蒙头而睡

忌少睡。庄平说,睡眠过少会导致衰老加速,每天保持6小时左右为佳。假如老人半夜睡不着,可静静躺在床上休息,不要急于起床。

这样会让被窝里的二氧化碳量增加,氧气相应减少,导致头晕、头胀、眼花等症状。

此外,庄平还针对老人睡眠给出一些建议:晚饭后适当进行活动,如散步、打太极等,防止积食;睡前用热水泡脚,配合足底按摩、揉腿按肩,舒缓筋络,放松肌肉;注意生活规律,培养良好的睡眠生物钟。最后,庄平提醒,老人失眠不要急着吃安眠药,要遵医嘱。

5、忌对光而睡

人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮。对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,即使睡着也容易醒。

睡觉时最好关上床头灯,可以在墙角放个小夜灯,方便起夜。

6、忌当风而睡

房间要保持空气流通,但不能让风直接吹到身上。因为睡熟后,身体对外界环境的适应能力降低,如果当风而睡,凉气入侵,容易引发感冒。

7、忌仰面而睡

右侧卧是比较安全的睡姿,能使全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,还不会压迫重要器官。

值得提醒的是,患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病的老人不适合仰卧和俯卧,容易导致胸闷、憋气。

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