一躺下就睡的秘诀, 你知道吗?

是的,中国超3亿人得了的这个病就是失眠!!!

摘要:百合有清心安神之功效。酸枣仁性味甘,平。有养肝、宁心、安神、敛汗功效。用于治疗烦躁、心慌、失眠效果很好。

摘要:中医认为,人的体表有气运行,像人体外围的卫士,名卫气,卫气是固摄阳气的,它在人体体表不断地运化行走。白天卫气行在人体的阳分里,晚上则行到阴分里,就是行于阴经。阳气只要一入阴经,人就想睡觉。卫气在阴经中行走完,出离阴经的一瞬间,人就会醒来。

2015年6月中国睡眠研究会的数据显示,中国成年人失眠发生率高达38.2%,超过3亿人口有睡眠障碍。

睡眠质量的好坏是白天精神的关键,但是随着社会环境的改变越来越多的人夜生活丰富慢慢的养成了习惯所以晚上久久不能入睡然后就会引起失眠,那么你想知道怎么容易入睡吗?那么就一起来学习吧!

人为什么会失眠呢?

别以为失眠是小事儿,它成为威胁人们健康的巨大隐患!

1、心肾不交造成的失眠较难治疗

简单来说原因有三:

小心!长期失眠很伤身!

现在人生活复杂,很多人的失眠都与长期熬夜有关。每天晚上11点到凌晨1点,是胆经该睡的时候,而人老不在此时间睡觉,就会慢慢地出现心肾不交的状况,导致失眠。

一是心肾不交,二是血不足,三是胃不和。

1引发抑郁和焦虑

2、血不足

中医认为,人的体表有气运行,像人体外围的卫士,名卫气,卫气是固摄阳气的,它在人体体表不断地运化行走。白天卫气行在人体的阳分里,晚上则行到阴分里,就是行于阴经。阳气只要一入阴经,人就想睡觉。卫气在阴经中行走完,出离阴经的一瞬间,人就会醒来。这就是中医对睡眠机理的解释。

长期失眠,会使神经内分泌系统的应激调控系统被激活,并逐渐衰竭而发生调节紊乱,容易引发焦虑症、抑郁症、躁狂症等各种精神疾病。

血不足也会造成失眠。人的血是从胃来的,人体是通过胃消化食物,把食物的精华转变成血。血是一种能量,代表着一种动能,输布四方,供人体所需。所以胃虚就会造成血不足,不能有效的上输于脑,脑部就会因缺血而导致失眠。

一、心肾不交

2易患心脏病

3、胃不和则卧不安

如果人的心火上炎,肾水下行,就形成了一个心肾分离的象,心肾分离就会造成人到晚上想睡睡不着,白天又特别疲倦,两腿发沉。心肾不交造成的失眠较难治疗。过去,几剂酸枣仁汤,再或温胆汤就能治好,但现在还用这些药已经没有明显效果。因为现在人的生活比古代复杂得多,很多人的失眠都与长期熬夜有关。

研究表明,失眠可能通过交感神经功能亢进、内分泌和代谢紊乱以及炎症状态的形成而影响心脏健康,增加患冠心病、心肌梗死、心律失常乃至死亡的风险。

假如晚上吃得太多,也会造成失眠。人活一口气,气是用来睡觉的,也是用来消化食物的。如果晚上吃得过多,气就会受到中焦阻隔,阳气不能上输于脑,造成失眠。南少林火功推拿研究所提示:吃晚饭也要掌握一个原则,就是七八分饱就可以了。而且最好在晚饭后出门散散步,或者做一些其他的运动锻炼,对增强夜里的睡眠质量非常有好处.

每天晚上11点到凌晨1点,是胆经该睡的时候,而人老不在此时间睡觉,就会慢慢地出现心肾不交的状况,导致失眠。

3诱发糖尿病

三招助你一夜酣睡.

二、血不足

美国芝加哥大学对11位美国年轻人做了一项研究显示,将他们每夜的睡眠时间减少为4至6小时,发现他们血糖水平降低到接近糖尿病患者的水平。

一、睡前泡脚安心.

血不足也会造成失眠。中医里有一种说法,叫做中焦受气,中焦就是我们的脾胃。人的血从何而来?实际上血是从胃来的,人体是通过胃消化食物,把食物的精华转变成血。血是一种能量,代表着一种动能,输布四方,供人体所需。

4导致肥胖

用热水泡脚,可扩张足部的血液循环,促进脚部血液流动,降低足部的肌张力,并促使头部的血液向下肢流动,相对减少脑充血,使人产生全身放松和昏昏欲睡的感觉。南少林火功推拿研究所提示:在泡脚的同时,如果再辅以按摩涌泉穴(脚底中心距前脚趾约1/3处),则可进一步增强对失眠的疗效。进行泡脚按摩时,应注意:

我们常提到补血的问题,懂得中医医理的话,就知道了血是从胃而来,所以乱吃很多所谓补血的补品未必有多大的用处,最好的方式就是好好吃饭。胃主血,所以胃虚就会造成血不足,要想补血就要养护好我们的胃经。血不足,不能有效的上输于脑的话,脑部就会因缺血而导致失眠

美国疾病控制和预防中心的研究发现,失眠状态严重的州,往往肥胖率也很高。

1、泡脚时间不宜太长,最多半个小时,老年人更是如此。饭前、后半小时不宜泡脚,否则会影响胃部血液的供给,有碍营养的消化与吸收。泡前最好喝一杯水,有利于新陈代谢及体液的补充。

三、胃不和则卧不安

5死亡率更高

2、水温不宜过高,一般以3040摄氏度为宜。

假如晚上吃得太多,也会造成失眠。人活一口气,气是用来睡觉的,也是用来消化食物的。如果晚上吃得过多,气就会受到中焦阻隔,阳气不能上输于脑,造成失眠。

美国布莱根女子医院的研究发现,失眠的男性因心血管疾病而死亡的风险较高,因与心血管疾病相关的死亡风险增加了32%~55%。

3、最好用有一定高度的平底木桶,使水深浸没至小腿肚。

中国古代养生讲究过午不食,就是一天只吃两顿饭,上午九、十点钟一顿,下午四、五点钟一顿,晚上就不再吃东西了。而生活规则也是日出而作,日落而息,所以那时的人很少失眠。

你属于哪等失眠?

4、可在泡脚的同时按摩涌泉穴,也可以在泡后单独按摩。

我们吃晚饭也要掌握一个原则,就是七八分饱就可以了。而且最好在晚饭后出门散散步,或者做一些其他的运动锻炼,对增强夜里的睡眠质量非常有好处。

那么你到底属于哪等失眠呢?请对照一下看:

5、如果在热水中加些醋(100150这毫升),效果更好。

三招助你一夜酣睡

一过性失眠:失眠时间在1~6天内,多由于应激,睡眠环境改变等因素导致的,大多能自行缓解。

6、糖尿病、心脑血管病、冻脚、脚部有炎症者不宜。

一、睡前泡脚安心神

短期失眠:失眠持续1~3周称为短期失眠。

二、穴位按摩保你睡的更香.

中医认为,足部是足三阴经和足三阳经等重要经络的起止点,而且在脚底上还分布有与各脏腑器官有密切关系的近70个穴位和反应区,用热水泡脚,刺激这些反应区,就可以起到调整脏腑功能、增强体质的作用。

长期失眠:失眠持续3周以上,每周失眠天数在4天以上,属于长期失眠。许多内科疾病,精神科疾病,或者不良生活习惯都会导致长期失眠。

脑为元神之府,所以也应该重视头部的气血供养。在休息或看电视等闲暇时间,我们可以用单手梳理头皮数次。方向是从额头的发际线开始,沿头皮到颈部的发际线终止。这样,五个手指可以分捋头部的督脉、膀胱经、胆经,达到镇静安神,平肝潜阳的作用。

就失眠来讲,热水可扩张足部的血液循环,促进脚部血液流动,降低足部的肌张力,并促使头部的血液向下肢流动,相对减少脑充血,使人产生全身放松和昏昏欲睡的感觉。在泡脚的同时,如果再辅以按摩涌泉穴,则可进一步增强对失眠的疗效。因为涌泉穴也具有引虚火下行镇静,安神、降血压等作用。

从临床上看,一过性失眠可以自身调整解决,而短期失眠,无法自身调整;超过3周以上的长期失眠,就需要引起注意了。

按照经络归属,可以用拇指按揉以下穴位:内关,神门,三阴交。内关穴位于掌心面,手腕横纹上2寸(同身寸,即每个人自身大拇指的宽度为1寸,下同),掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。神门穴位于掌心面的手腕横纹上,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。三阴交在小腿内侧,足内踝尖上3寸可以摸到胫骨,它就在胫骨的后方。这三个穴互相配合,每天按揉5至10分钟,就可以起到安神定志的作用。

进行泡脚按摩时,应注意:

无论是哪种失眠类型,都需要从饮食、起居习惯方面进行调理。

3、自制安神补脑粥.

1、泡脚时间不宜太长,最多半个小时,老年人更是如此。饭前、后半小时不宜泡脚,否则会影响胃部血液的供给,有碍营养的消化与吸收。泡前最好喝一杯水,有利于新陈代谢及体液的补充。

失眠,你最该记住下面这五句话

取炒酸枣仁(中草药房有售)50克用纱布包好,加水适量煎煮30分钟后,取出酸枣仁不用,在煎煮的酸枣仁水中加入小米200克,百合50克,再加入适量水煮粥,粥煮好后加入红糖25克,睡前1小时服用。营养分析:

2、水温不宜过高,一般以3040摄氏度为宜。

1上床前,平稳情绪

小米中的色氨酸在所有谷物中含量最高,每百克食物含色氨酸量高达202毫克,是其他谷类食物无法比的。另外,小米富含易消化的淀粉,进食后能使人产生温饱感,可促进人体胰岛素的分泌,进一步提高脑内色氨酸的数量。因此它是安眠的最好食品。

3、最好用有一定高度的平底木桶,使水深浸没至小腿肚。

睡下之前,可做一些有助于放松自己大脑的活动。如果睡前想看一会儿电视,或听一会儿音乐,应避免将音量放得很大。如果有睡前看书的习惯,灯光则不要调得很亮。此外,做一会儿瑜伽功,或进行片刻沉思,都有助于放松。

百合有清心安神之功效。酸枣仁性味甘,平。有养肝、宁心、安神、敛汗功效。用于治疗烦躁、心慌、失眠效果很好。

4、可在泡脚的同时按摩涌泉穴,也可以在泡后单独按摩。

2每天睡觉和起床的时间固定

5、如果在热水中加些醋,效果更好。

这样有利于身体内部的生物钟为睡觉和起床做好准备。卧室的温度不宜太高,室内的布置应以温馨为主调。如果床头放有夜光闹钟,则应将其置于视野之外。

6、糖尿病、心脑血管病、冻脚、脚部有炎症者不宜。

3超过15分钟没睡着,下床做点事

二、穴位按摩保你睡的更香甜

睡不着时,如果硬坚持躺在床上,只能使自己为不能很快入睡而倍感着急,无助于入睡。

现代人的生活节奏快,精神压力大,作息时间不规律,因此常会出现睡眠治疗不好。轻者不容易入睡,重者彻夜难眠,严重影响人们的日常生活。小编今天教你一个穴位的按摩方法,帮你找回睡眠。

4养成锻炼好习惯

中医认为脑为元神之府,所以也应该重视头部的气血供养。在休息或看电视等闲暇时间,我们可以用单手梳理头皮数次。方向是从额头的发际线开始,沿头皮到颈部的发际线终止。这样,五个手指可以分捋头部的督脉、膀胱经、胆经,达到镇静安神,平肝潜阳的作用。

但是,选择锻炼的时间非常重要。理想的锻炼时间为早晨。晚上锻炼反而会导致失眠,因为锻炼可导致体内的能量增加。

按照经络归属,可以用拇指按揉以下穴位:

5晚饭不要吃得太多

内关,神门,三阴交。内关穴位于掌心面,手腕横纹上2寸(同身寸,即每个人自身大拇指的宽度为1寸,下同),掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。神门穴位于掌心面的手腕横纹上,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

对于那些不容易入睡的人,下午和晚上最好不要喝含有咖啡因的饮料。烟酒之类的东西也容易影响正常的睡眠功能。

三阴交在小腿内侧,足内踝尖上3寸可以摸到胫骨,它就在胫骨的后方。这三个穴互相配合,每天按揉5至10分钟,就可以起到安神定志的作用。

改善失眠小方法

三、自制安神补脑粥

1做个头疗养护

取炒酸枣仁50克用纱布包好,加水适量煎煮30分钟后,取出酸枣仁不用,在煎煮的酸枣仁水中加入小米200克,百合50克,再加入适量水煮粥,粥煮好后加入红糖25克,睡前1小时服用。营养分析:小米,又称粟米,性味甘咸,凉。李时珍在《本草纲目》里说小米煮粥食益丹田、补虚损、开肠胃。

中医认为:头为五脏之血,六腑之气,皆上注于头,人体的14经络中有7条阳经全部交汇头部,穴位多达100多个,是人体穴位最密集的部位,一旦脑部循环不畅、气血不足,大脑就会过早的衰老,并引发失眠等问题;通过头疗上焦养护来解决失眠问题就是一个很好的途径。

其功用在于健脾、和胃、安眠。现代医学认为:饭后的困倦程度往往与食物蛋白质中的色氨酸含量有关。色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的血清素5-羟色胺,它可使大脑思维活动受到暂时抑制,人便产生困倦感觉。大脑神经细胞分泌出这种物质越多,人就越感到困难。小米中的色氨酸在所有谷物中含量最高,每百克食物含色氨酸量高达202毫克,是其他谷类食物无法比的。

头疗上焦养护采用中医经络穴位疗法,快速调理头部经络穴位,配合特色神手工具,快速改善头部微循环,舒经通络,并配合38味名贵药材秘制而成的草本油,安神养脑,有效改善失眠等问题。

另外,小米富含易消化的淀粉,进食后能使人产生温饱感,可促进人体胰岛素的分泌,进一步提高脑内色氨酸的数量。因此它是安眠的最好食品。百合有清心安神之功效。酸枣仁性味甘,平。

2药浴泡脚

有养肝、宁心、安神、敛汗功效。用于治疗烦躁、心慌、失眠效果很好。

药浴泡脚不但可以起到滋阴明肝的作用,还有利于提高睡眠质量,如果泡完脚后在适当做几分钟足底按摩对身体的血液循环更好,脏腹器官也能得到进一步调节,泡脚后建议不再进行其他活动马上睡觉补肾效果更佳。

3脚踩豆按摩

赤小豆1500克,小麦1000克,每晚睡前共放铁锅中,文火炒热,倒入面盆中,赤脚而坐,左右轮番踩踏豆麦,每次半小时,可重复使用。

4泡个药浴澡

泡药浴具有安神助眠效果,泡浴后通过消除疲劳、舒缓身体,起到安神催眠的作用。泡浴后全身放松极易入眠,且眠而深,提高睡眠质量。保证睡眠质量,是养生安眠良品。也是长期收到失眠和难以安眠状态的现在人士的健康福音。

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