预防心血管疾病最舒服的方法 就是多吃这几种“红色”食物

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运动时,心率要维持在170-年龄这个水平上。

坚果推荐:核桃、榛子、杏仁、腰果

  1. 枸杞

除了饮食上注意少油少盐,多吃红色护心食物,还要做到以下3点:

英国一项研究显示:

每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪,产生99千卡热能,大概为大米的1/3,还能有效地阻止糖类变为脂肪,以达到减肥瘦身的效果。红色干果

红辣椒

气温每降低1℃,心脏病发病率会增加2%;

有脾胃虚寒、食欲不振、寒湿郁滞等问题的人群适合食用辣椒。辣椒的主要辣味物质为辣椒素,它可以帮助人体抗寒祛湿。

但是辣椒素含量越高的辣椒越会刺激胃酸分泌,增加饥饿感,提高食欲,肥胖者要少吃;有消化系统疾病的患者尽量不吃。

核桃含丰富的卵磷脂,对脑神经有良好的保健作用;杏仁中的微量元素能有效降低心脏病的发病危险;腰果富含蛋白质和不饱和脂肪酸,有抗氧化、防衰老、抗肿瘤和抗心血管病等功效。

(本文部分图片来源于网络,侵删。)

红薯的类黄酮含量和花青素含量丰富,有益心脑血管健康,但蛋白含量较低,不能完全替代主食,所以吃红薯时要多搭配其他粮食和蔬菜。

02 睡起来

山楂又名“红果”,之所以如此受大众喜爱,不仅因为它酸甜可口的味道,更是因为它具有消食健脾、活血化瘀、强心降脂的功效。

新鲜的红枣富含维生素C和芦丁,可以辅助降血压,枣在晾干后,可以干枣当成零食,每天吃一把即可。

中医提倡“春夏养阳,秋冬养阴”。即秋冬季天高气爽,人们可以尝试“早睡晚起”(晚上十点到十一点入睡,早上七点左右起床),中午加点午休(半小时左右即可)的方式。

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红苹果

●鸭肉中的脂肪酸主要是不饱和脂肪酸和低碳饱和脂肪酸,含饱和脂肪酸量明显比猪肉、羊肉少;

红薯

心血管病具有高发病率、高患病率、高死亡率及高医疗负担的特点。

对“肉食主义者”来说,不吃肉,怎么可能!冬季护心来点鸭肉吧!

  1. 红枣

山楂富含的胡萝卜素、山楂素等三萜类烯酸和黄酮类能营养心肌,调节血清胆固醇、血压和血脂。每天吃3新甫京棋牌27m ,~5个即可,也可以切成片晒干后每天泡水喝。

PS:睡觉时一定要护住胸背(特别是中午趴着睡的,建议披条毯子),因为五脏的腧穴都汇集于背部,若邪风侵入,易中风。

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有研究表明枸杞中的枸杞多糖具有降脂、降压功能,但枸杞性热,吃得过多易上火,每天食用量最好控制在十几粒,可以直接嚼着吃、泡水喝或熬粥。

为了让心脏安然度过冬天,快跟小编来学学「护心大法」。

但是切记辣椒不可过多食用,因为辣椒辛热,过食可使体内湿从热化,刺激胃肠粘膜,引发胃痛、便秘等问题。二.
红色肉类

戒烟

蔬菜推荐:西红柿、红辣椒、甜菜

研究表明,枸杞中的枸杞多糖具有降脂功能,每天可以吃十几粒,直接嚼着吃、泡水喝或熬粥熬汤都可以。

果胶含量丰富是苹果最大的营养特点,有助于降低血液胆固醇,此外,苹果中的叶酸和维生素B对于心脏病的预防也很有作用。

有多少人深知这么睡好,可就是做不到!晚上不到十二点不愿放下手机,早上闹钟不响三遍不愿起床!

  1. 苹果

不少年轻人,虽然看起来很壮实、精力也充沛,但身体里的血管却正在悄悄老化,慢慢失去弹性,已然给健康悄悄的埋下隐患。针对这种种原因造成的心血管病隐患,我们日常该怎样防护呢?

温馨提示:提到了吃怎么少得了喝呢!护心饮品推荐:红茶、苹果醋、蜂蜜姜茶。

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香烟中含有的尼古丁等多种毒素,会损伤血管内皮,导致血管痉挛,使人心跳加快、血压和胆固醇升高,增加形成血液凝块的可能,诱发动脉粥样硬化。

运动强度:运动中心跳加快但不喘气、胸闷;能说话但不能唱歌;能微微出汗但不累;次日不感觉疲劳。

牛肉是冬季补益佳品,既营养又暖胃,有补气养血、强筋壮骨、利水消肿等功效。

但甜菜的热量在各种新鲜蔬菜中相对较高,有很多蔗糖,肥胖或者血糖高的人要少吃。

山楂富含的胡萝卜素、山楂素等三萜类烯酸和黄酮类,能营养心肌,调节血清胆固醇、血压和血脂。

红薯中含有较丰富的食物纤维素,能刺激肠道,增强蠕动,通便排毒。

红豆,能清心火,也能补心血,富含的粗纤维有助于降血脂、降血压、改善心脏功能。

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2、图片来源:Pixabay

吃苹果最好是在两餐之间,将苹果当作加餐,为身体临时提供一定热量,还可以带来饱腹感,减少正餐的饭量,达到瘦身的效果。对于胃肠虚弱的人群,可以做成苹果派或者煮成苹果水连吃带喝入肚。

好习惯帮你远离心血管疾病

主食推荐:南瓜、红薯、豆类

番茄含有丰富的番茄红素,可以降低血液脂质水平,并能阻碍“坏”胆固醇被氧化,有利于预防动脉粥样硬化和冠心病。

红辣椒中的辣椒素有调节脂质过氧化和保护心血管的功能。

PS:“三高”患者和有潜在心脏病风险的人,要特别注意运动强度,最好在运动前咨询医生。

有血脂异常的朋友,建议可以将生三七粉、丹参粉、生山楂粉按照1:1:1的比例进行配伍,每天服用5~6克,可让三七粉的降脂作用有明显的升高。红色粮食

甜菜

甜菜根含有硝酸盐,可以增加血液中一氧化氮的浓度,促进血管舒张,起到降压的作用。

* 本文为养生固本 健康人生原创,未经允许不得转载。

粥样硬化斑块一旦破裂或脱落,会在短时间内堵塞血管,导致急性心梗或脑中风,严重危及生命。

过量饮酒会导致血液流动不规则,建议每日饮酒量不超过一杯。

番茄红素就是番茄呈现红色的原因,因此红色的、成熟的番茄的番茄红素含量更高。番茄生吃或熟食都可以,番茄炒蛋更是家家会做、人人爱吃。

西红柿富含的番茄红素可以降低血液脂质水平,阻碍坏胆固醇被氧化,有利于预防动脉粥样硬化和冠心病。

大鱼大肉、烧烤火锅啥的咱们的心脏可“吃不消”,特殊时节来点心脏喜欢的食物吧!

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红色食物最养心

PS:鸭肉和山药是绝配噢!两者炖食,可消除油腻,补肺健脾!

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红枣

三戒:戒烟、戒过量饮酒、戒久坐不动。

牛肉

运动在预防心脑血管病中起着很重要的作用,但运动要注意的是,要达到一定的强度才有预防疾病的效果,但强度又不能过高。

把日常零食换成坚果是极好的!一天一小把,美味又健康!

一般而言,红色食物具有极强的抗氧化性,它们富含番茄红素、丹宁酸等,可以保护细胞,具有抗炎作用,还能为人体提供蛋白质、无机盐、维生素以及微量元素,增强心脏和气血功能。

对于心血管病的高危人群,一定要定期找有经验的心血管专科医师做体检,将常规心电图和运动心电图作为主要检查项目。

小编要提醒一下:山楂虽好,别贪吃噢!每天3-5个即可,或切片晒干泡水喝。

牛肉是高蛋白、低脂肪、低胆固醇的肉类,适合肥胖、高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病等人群食用。红色水果

西红柿

肉类推荐:鸭肉

  1. 番茄

山楂

水果、果干推荐:山楂、苹果、枸杞、红枣

冬季养心吃点红,按照中医养生理论“五色入五脏”,红色对应五行的火,入心,能增强心脏之气。

定期体检

久坐不动会使血液循环减慢,如果再来杯浓茶或咖啡,更会加重心脏负担,建议每坐一个小时起来走走。

  1. 红辣椒

红豆

●鸭肉中的脂肪化学成分近似橄榄油,有降低胆固醇的作用,对防治心脑血管疾病有益。

冬季养心护心除了多吃红色食物外,还鼓励大家保持适量的运动,提高心肺能力,可以有效预防心脑血管健康问题的发生。小固有话说:

随着社会的竞争激励,上班族的工作压力大,工作时间长,已然成为了一种普遍现象。过劳所导致的失眠、心情差、久坐、缺乏运动、饮食不规律等不健康生活方式直接导致心血管亮起红灯。

运动时间:每天至少30分钟,每周至少五天。

俗话说:一日品三枣,终生不显老。红枣中富含有的一些维生素能在血液中形成很强的抗氧化、抗自由基的营养元素,可促进皮下血液循环,滋润肌肤、润泽毛发。

甜菜根含有硝酸盐,可以增加血液中一氧化氮的浓度,进而促进血管舒张,起到降压的作用。

吸烟的危害自不必说,于人于己考虑,都得戒烟!

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中医养生理论讲五色入五脏,红色食物入心、入血,有利于补益肾脏,促进血液循环,因而多吃红色食物对于保护心脑很有益处。

患有高血压或动脉粥样硬化的患者,在冬天的发病风险更高。

研究发现,辣椒和胡椒中的辣椒素能够起到降血压和降胆固醇的功效,从而降低心脏病及动脉粥样硬化的风险。

枸杞

●鸭肉中的蛋白质含量远远高于畜肉,脂肪含量适中且分布较均匀;

  1. 山楂

红薯

豆类富含镁离子和叶酸。镁离子可帮助降低血压,叶酸可降低心脏病的发病风险(叶酸可降低体内“同半胱胺酸”的浓度,它是一种会提高心脏病发作风险的氨基酸)。

辣椒含有丰富的维生素C,每百克辣椒维生素C含量高达198毫克,居蔬菜之首位,有延缓衰老的功效。

运动

这里的“睡”可不是晚上刷手机到半夜,白天睡懒觉到正午噢!

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运动方式:冬季的锻炼以比较温和的有氧运动为主,慢跑、快步走、骑车都是不错的选择,不建议做不科学的无氧运动。

苹果富含钾,可减少因钠摄入超标引发的高血压风险。苹果还能护肠,它富含的膳食纤维和有机酸能使大便松软。

04 戒起来

大家可以在熬杂粮粥的时候放几颗红枣,或者尝试蒸着来吃,营养更容易被人体吸收。由于干枣能量较高,每天吃一把(40克左右,大的和田玉枣约3个,小的金丝小枣大约12个)足矣。

西红柿富含的番茄红素可降低血液脂质水平,有利于预防动脉粥样硬化和冠心病(越红的西红柿番茄红素越多噢)。

开春吃点红,来年你最红~

01 动起来

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南瓜富含锌和β胡萝卜素,前者有益皮肤和指甲健康;后者具有护眼、护心的作用。并且南瓜粥、南瓜饼都很好吃噢!

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红辣椒中的辣椒素,有调节脂质过氧化和保护心血管的功能。

在心脑血管健康问题高发的冬季,多吃红色食物对于保护心脑血管很有益处。一.
红色蔬菜

冷空气、雾霾轮番上阵,你的身体还承受得住吗?殊不知,比身体更畏惧过冬的是心脏。此时的心脏像个需要人呵护的宝宝,一不小心就会出现致命的风险。

03 吃起来

枸杞、红枣自不必说,寒冬刚至,不少人已拿起保温杯泡好它了吧!

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