春天必做这件事 养阳去百毒

俗话说,春天百草回芽,百病复发!复苏的不仅是百草,还有那蛰伏已久的疾病。

万物生长离不开太阳,瑞典卡罗林斯卡大学医学院日前发表的一项研究也证实了这一点,即常晒太阳的女性比躲着太阳的女性,患上心脑血管病、糖尿病、多发性硬化和肺动脉病的风险更低。该研究同时发现,不晒太阳已经成为继吸烟、肥胖和不运动后,人类第四种典型的健康恶习。不晒太阳特别伤身研究证实,不晒太阳的危害比想象更严重。佩尔博士认为,将不晒太阳称为第四种健康恶习有理有据。骨质疏松多晒太阳有利于人体生成维生素D,促进对钙、磷的吸收和利用。相反,则会导致维生素D缺乏,增加骨质疏松风险。糖尿病西班牙国立马拉加大学研究发现,日晒不够导致的维生素D水平较低,可增加患肥胖症和2型糖尿病的风险。抑郁晒太阳太少会导致大脑分泌的褪黑素增多,加剧人体困倦、乏力;同时,它会抑制脑内快乐激素5-羟色胺的生成,催生抑郁。临床上,因昼短夜长、日照减少导致的季节性抑郁很常见。国外研究发现,晒太阳太少还会增加人们患上心脏病、认知障碍、勃起障碍、前列腺癌、精神分裂等疾病的风险;而多晒太阳有助于预防多种癌症及过敏、哮喘、近视、流感、佝偻病等常见病。一项针对440万0~100岁丹麦人进行的长达26年的研究发现,多晒太阳能显著延长寿命,即使是由于过度暴晒诱发皮肤癌的患者,平均寿命也比普通人长了6岁。你是缺晒一族吗你是否需要多晒太阳呢?不妨先回答下面几个问题。每天做全方位防晒,捂得特别严吗?每天的大多数时间都呆在室内吗?居室不朝阳吗?周末更愿意窝在家吗?患有骨质疏松吗?如果你的答案有3个以上为是,那就赶快到户外多晒太阳吧。要提醒的是,晒太阳要掌握技巧,晒不够、晒过头都不好。每天晒半小时沈雁英指出,成年人每天日晒时间以30分钟~1小时为宜;婴幼儿和儿童由于皮肤娇嫩,日晒时间可适当缩短至15~30分钟;老年人合成和利用维生素D的能力降低,时间可适当延长,但不能一次暴晒太久。避开紫外线高峰时段姜薇建议,晒太阳尽量避开上午10点至下午4点。一年中,晚春到初夏,紫外线最强,尤应注意。到户外晒赵俊英指出,隔着玻璃晒太阳,紫外线透过率不足,不利身体合成维生素D,最好到绿化较好、空气清新的户外环境。如遇大风等恶劣天气,可在家里靠近玻璃晒太阳,效果比不晒要强。注意保暖,但别戴帽沈雁英提醒,秋冬季节气温较低,出去晒太阳必须做好保暖,但别戴帽子。患有白内障等眼疾的老人,为防刺眼可以戴副墨镜。配合动作事半功倍晒太阳时,除了头部,双腿、背部也是重点。沈雁英建议,面朝太阳,闭上眼睛,张开双臂,掌心朝向太阳,手指微微收拢,想象阳光洒满全身,配合深呼吸,觉得累时放下双臂,重复该动作晒15分钟后,搓热双手,暖暖脸部,再散散步。晒后多吃果蔬姜薇建议,晒太阳后,不妨喝点绿茶、吃些富含维生素C的果蔬,有助护理皮肤。姜薇提醒,生活在青海、西藏等海拔较高地区的人及长期从事室外工作的人需注意防晒。毫无防晒时去海边日光浴,甚至去照人工紫外线都不提倡。光过敏患者及正在服用磺胺类、喹诺酮类等光敏性药物的人最好严格防晒。专家教您怎么晒寒从脚下起,手脚容易冰凉的人,多是阳虚体质。一天中6~10点太阳中的红外线比较强,紫外线偏弱,室内温度逐渐攀升,比较温和,适合晒足部。经过一夜的休息,老人的血液循环不畅,热量不易到达脚部,可能会引起脚趾肿胀,增加冻伤几率。起床后,要选择天气好的时候,适当露出脚踝,对着太阳晒晒脚底,不但能促进血液循环,让踝关节活动自如,还能令阳光直射足部穴位,促进机体代谢功能,提升内脏器官活力。晒腿时,每次至少晒半小时。晒时,可配合按摩小腿的足三里穴。晒头顶10~16点补阳气生发初春这段时间阳光最猛烈,特别是12~16点,紫外线较强,如果长时间晒太阳会给皮肤造成伤害,但头顶就不一样了,中医认为头为诸阳之首,是所有阳气汇聚的地方,凡五脏精华之血、六腑清阳之气,皆汇于头部,适合在中午晒。老人可以在午饭后到室外散步一刻钟,脱掉帽子30分钟,让阳光温煦头顶百会穴,有助通畅百脉、调补阳气。促进大脑的发育和头部骨骼成长,也有益于头发的生长。当然了,晒头顶也不必太拘时拘地,可随时进行,平时天气好时到室外散步,让阳光洒满头顶。晒后背16~17点储存维D时机最佳这个时间段是下午了,太阳要落山了,气温比较温暖,但阳光紫外线中的光束较强,是储备维生素D的最佳时间,多晒太阳有助肠道内钙、磷的吸收。人体背为阳,很多经脉和穴位都在后背,傍晚晒背有助于调理脏腑气血,温煦经络。晒的时候,注意让阳光直射背部,即将后背朝向阳光即可。可将双手搓热后摩擦后背的肾腧穴(位置与肚脐平,脊柱旁开1.5寸),有温肾助阳的作用。如果方便,将衣服撩起来,让阳光晒下这两个穴位,可以补充肾气。或在晒太阳时,将双手搓热后,配合摩擦该部位。晒手心24小时助睡眠人的手掌很少被晒到,所以要特殊照顾,会有很好的养生功效。手心最重要的穴位是劳宫穴(自然握拳,中指尖下所指)。按揉此穴位有清心安神的作用。晒手心方法很简单,在阳光下摊开双手朝向阳光,或者抬起双手,掌心朝向阳光即可。常晒手掌可舒缓疲劳,促进睡眠。注意,春天的时候晒太阳不论是哪个部位,最好是直射(眼睛除外),所以我们在户外要摘掉帽子和手套,尽量将皮肤暴露在外,晒背的时候可以穿薄一点,把外面的羽绒服(最厚的外套)脱了,捂是捂不出好身体的。

这是因为此时自然界的阳气开始勃发。阳气充足,会冲击体内的病灶,将病邪赶出体外,而如果阳气不足或是阳气受到压抑,各种病征就会卷土重来。

有一个好办法可以养阳去百毒,那就是多晒太阳!丹麦一项长达26年的研究发现,多晒太阳能显著延长寿命。

春日照,能保命

1增强免疫力

人体内脏腑功能的正常运作全靠阳气来支撑,晒太阳有补阳气、扶正气的功效。

当阳气充盈,人体抵抗疾病的能力就会提高。

2暖脾胃

晒太阳可明显提升肠胃消化吸收转换气血的能力。通过晒背、腰、脊柱可提升小肠和胰腺消化酶的活性,从而达到调养肠胃的效果。

3预防近视眼

阳光可以刺激多巴胺的生成,而多巴胺可帮助避免眼轴变长,进而防止进入眼睛的光线在聚焦时出现焦点扭曲,降低近视风险。

但是要注意,晒太阳的时候,眼睛不要直视太阳。

4缓解关节痛

很多上了年纪的人都有老寒腿关节痛的问题。晒太阳时候,阳光中的红外线具有热效应,可以促进局部的血液循环,减轻关节部位的炎症反应,起到缓解疼痛的作用。

5补钙强骨骼

阳光中的紫外线能帮助人体合成维生素D促进人体对钙、磷的吸收,帮助骨骼形成。

6让你心情好

春天全身的阳气开始发动,肝气最盛,进而影响情志,人们在春天易因肝功能失调而导致情绪低落或抑郁。

7预防大脑退化

英国研究显示,缺乏维生素D的老人较一般人患脑退化症的几率高出五成。严重缺乏维生素D的老人,患脑退化症风险大增125%。

这样晒太阳最有效

1每天晒半小时

成年人每天日晒时间以30分钟~1小时为宜。婴幼儿和儿童皮肤娇嫩,日晒时间可适当缩短至15~30分钟。老年人合成和利用维生素D的能力降低,时间可适当延长,但不能一次暴晒太久。

2避开紫外线高峰时段

尽量避开上午10点至下午4点,这是一天中紫外线的高峰时段。

3到户外晒

隔着玻璃晒太阳,紫外线透过率不足,不利身体合成维生素D,最好到绿化较好、空气清新的户外环境。

4重点晒后背

背部有一条不可忽视的经络督脉。督脉有阳脉之海之称,总督一身阳气。把背晒热、晒舒服了,人体的阳气也就充足了。

5晒后多吃果蔬

晒太阳后,不妨喝点绿茶、吃些富含维生素C的果蔬,有助护理皮肤。

3类人要注意防晒

晒太阳虽然对身体有益处,但以下3类特殊人群也需要注意防晒,避免因过度接触阳光,而造成晒伤等情况。

1、生活在青海、西藏等海拔较高地区的人,及长期从事室外工作的人。

2、光过敏患者及正在服用磺胺类、喹诺酮类等光敏性药物的人最好严格防晒。

3、毫无防晒措施去海边日光浴,甚至去照人工紫外线都不提倡。

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