最美睡姿解决睡眠问题

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摘要:午睡是专家们都推荐的健康习惯,午睡好了,能大幅提升免疫力,若没睡够,铁定难受。视力模糊的人更要保证睡眠。戴眼罩睡觉,不压迫眼部,还能预防近视、减缓散光!

想必失眠是我们经常经历的,失眠的年龄段通常是成年人,因为环境或者精神压力,通常失眠女性患者比较多,因为女性心思比较细腻,很多时候会造成心理的不安,四惠中医医院郝剑平提示您夏季失眠危害更大。

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好气色靠睡出来,失眠、焦虑、眼疲劳,用这种草最有效

夏天想必是很难过,天气炎热,开空调怕吹坏,不开空调没法生活,就是我们一天愁的,年轻人通常不喜欢午睡,事实上专家建议,午睡是一种良好的健康习惯。能大幅提升免疫力,若没睡够,铁定难受。

现在的中老年人非常注重个人健康养生,而且吃完午饭后小睡一会儿,感觉这是比较不错的养生方法。不过,午睡也是有讲究的,比如说睡姿,午睡时间以及饭后多长时间睡比较适合等。值得注意的是,午睡时间过久对身体健康是有损害的。下面我为大家讲一讲,午睡超一小时竟然有这么严重的危害!不可不知的午睡常识,大家赶紧收藏好。

▲戴眼罩睡觉,不压迫眼部,还能预防近视、减缓散光!所以上班族,会在家里、车上、办公室、旅行箱,随处放个眼罩,方便随时小憩。

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中国人自古讲究睡子午觉,可以看出睡午觉对于人们来说是养生、提精气神的关键。但对于午睡,你真的了解吗?从小到大已经体会到了午睡的好处,但是随着气候越来越炎热,却发现最近午睡反而睡不醒,就去查了一下资料,一查才知道:不良的午睡方式还会影响身体健康!

午睡是专家们都推荐的健康习惯,午睡好了,能大幅提升免疫力,若没睡够,铁定难受。薰衣草不光好看,还是世界公认的失眠救星。《新药本草》记载:薰衣草含有酯成分,降血压、弛缓身心,治疗头痛。久敷双目,还能提升记忆力。夏天敷着薰衣草,解毒养目,一觉醒来神清气爽。

很多上班族会出现眼睛肿痛的现象,通常这个时候就一定要注意休息眼睛,睡觉的时候建议戴眼罩,不但不压迫眼部,还能预防近视、减缓散光,推荐的眼罩是薰衣草,根据《新药本草》记载:薰衣草含有酯成分,降血压、弛缓身心,治疗头痛。久敷双目,还能提升记忆力。夏天敷着薰衣草,解毒养目,一觉醒来神清气爽。

午睡超半小时增加患糖尿病风险?这绝不是危言耸听,研究者发现,午睡少于半个小时没什么风险,超过半个小时开始增加,超过一个小时开始猛增!一个小时午睡导致二型糖尿病风险已经增加了快45%!低血压人群,或有血液循环类疾病的人群,长时午睡后还会增加醒来后的血管负担。甚至有专家称,午睡超过一小时,晚上睡眠就会少于五小时,这已经影响到了人体的正常休息时间。

1有一个遮光助眠的眼罩,

小心!夏季失眠对身体危害更大

午睡指南

一年少喝50碗中药

每天睡眠需要八小时以上,这是很多人现在都不能达到的,因为年轻人喜欢晚睡,对人体而言,睡眠就像空气和食物一样重要。科学家认为,人的大脑要思维清晰、反应灵敏,必须要有充足的睡眠,如果长期睡眠不足,大脑得不到充分的休息,就会影响大脑保持清晰、准确思考以及进行正常运动或反应的能力。

午睡时长:20~30分钟左右的午睡时长最佳,有助于快速恢复身体能量,这个时长还有助于减缓心率。即使在这段时间里没有睡着,也可以休息大脑和缓解眼部疲劳。

炎炎夏日,燥毒易攻心;其中罪魁,一定是没睡好。

郝剑平专家提醒,如果不是必要的熬夜,一定要及时的休息,不要认为自己年轻无所谓,长期睡眠不足易引起许多神经、精神及亚健康症状,如烦躁、抑郁和活动能力下降,自主神经功能紊乱、消化功能障碍等,甚至是会降低免疫机能,影响身体健康和工作效率。

午睡时机:午饭后不宜马上午睡,因为吃完饭后大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,这时如果进入午睡,会引起大脑供血不足,严重的则可能产生胃炎。午睡前应该活动10分钟,以便食物消化,然后进行午睡最合适。最佳午睡时间应在中午13点左右最为合适。

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不适宜午睡的人群:除了午睡时长以外,几类特殊人群也不适宜午睡:肥胖人群,标准体质指数25以上的人,即体重除以身高平方后得出的数值,正常成年人体质指数在18.5~23.9之间。人在睡眠状态下消化能力减缓,容易加重或引发肥胖。年龄在64岁以上的老年人,老年人一般睡眠时长比年轻人少,午睡可能会影响晚上入睡,如此反复,反而破坏自己的生物节律,危害身体健康。

所以,在家里、车上、办公室、旅行箱,随处放个眼罩,方便随时小憩。

失眠对身体的危害是很大的,但是夏季的危害会更高,通常排汗量会很高,晚上失眠难入梦,很容易引起其它疾病的产生,心肌缺血、血压增高的症状会大大增加猝死的几率。另外,在睡眠状态下,人的心脏压力就会减少,而失眠者不能让心脏得到本应有的功能恢复时间,所以会加重心脏负担,极易引发心脏病。

午睡姿势:由于各种原因,很多人午睡时选择伏案而息,也就是趴在桌子上睡。但这样很容易引起视力模糊,严重者甚至引起面瘫。趴着午睡时身体受力不均,导致多处神经受到挤压,两臂、脸部、手脚都发麻,无法维持正确的坐姿,还可能会导致腰椎间盘突出、肩周炎等疾病。如果姿势不当,压迫到眼球,会出现暂时的视力模糊,长时间如此,会引起近视,甚至引发其他眼部疾病。

2薰衣草,世界公认的失眠救星

睡姿要美也要健康

正确的午睡姿势:拿一个枕头或者软的靠垫,半边脸侧趴,不压迫眼部,全身放松,把手按照舒适的姿势放置,这样能够避免压迫视神经,还能防止胃部遭到挤压。头靠椅背或靠墙,把U形枕放在颈部,带上耳塞、眼罩、四肢自然垂直。平躺着睡。午睡如果有条件的话最好的姿势还是平躺着,让整个身体处于放松状态,睡眠质量也会提升很多。

薰衣草不光好看,还是世界公认的失眠救星。

睡姿对于睡眠质量有很大的影响,睡姿不当很多时候会出现落枕的情况,最好的睡眠姿势就是侧卧。侧身睡最佳的方位是右侧卧位,当然左侧卧位也可以。经常失眠多梦的女人其实或多或少跟卧具是有一定的关系的,不知道失眠多梦怎么办的女性,此时就一定要恰当的选择卧具,选择卧具睡觉时床的硬度是很重要的,检验硬的标准就是在床的另一边放一杯水,人躺下去,水不会洒出来。同时,要调整好枕头的高度,最好是让枕头的高度和自己的肩膀到脖子之间的高度相吻合就最佳了。另外,传统的荞麦皮做的枕头透气性好,用它睡觉的时候,它会随着你头的变化做出调整。

3类人睡午觉有讲究

01安神助眠:

运动健身助睡眠

睡不睡午觉应该顺其自然,符合下面这几个特点的人,睡午觉时需要讲究一些,否则可能弊大于利。

《新药本草》记载:薰衣草含有酯成分,降血压、弛缓身心,治疗头痛。久敷双目,还能提升记忆力。夏天敷着薰衣草,解毒养目,一觉醒来神清气爽。

失眠治疗的方法相比大家都听说过,睡前喝牛奶等。郝剑平提示您做运动也是很好的一种方式,这不仅能够让劳累的身体得到很好的舒展,很好的缓解疲劳的神经。生活中一定要杜绝熬夜,这不仅是蚕食身体健康,而且也很容易出现各种不同的肌肤问题。

失眠者

02活血养气:

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失眠的人通常没有良好、规律的睡眠习惯,但下午2~4点却非常容易犯困。此时如果放纵自己舒舒服服睡一觉,那晚上可能就迟迟培养不出睡意来。

薰衣草能调理气血,淡化黑眼圈、眼袋。长期使用,更能除皱亮眼,让眼部肌肤保持年轻,这才是真美容觉。

有助睡眠5大穴位

如果非常困,可以允许自己睡15~20分钟。

03驱蚊除螨:

天柱:天柱穴在脑后发根部,用两个大拇指缓慢地揉该处,就会头痛减轻、心情平静下来,容易入睡了。

体型较胖的人

薰衣草香气特殊,蚊子不敢靠近。蕴含的芳樟醇有效抑制螨虫,轻松告别夏天蚊虫滋扰,清清爽爽又健康。

鸠尾:鸠尾穴在胸骨的下部(正好是鸠尾中央部位),用两个大拇指平均按压此穴,消除焦躁不安,带来心态安宁的睡眠。

体型较胖的人,糖类、脂类代谢可能存在一定的问题,人体在睡眠状态下新陈代谢比较慢,因此胖人午睡不利于控制体重。

选什么样的薰衣草,也十分讲究。

膈食:膈食穴位在肩胛骨稍下一点的脊椎骨处。用手夹住两侧,用两个大拇指按压穴位,二是呼吸困难和寒症、酸痛等得以缓解,容易入睡了。

如果有午睡习惯,建议午饭减少高热量、高脂肪饮食。

并不是所有薰衣草都有药效。

关元:关元穴在肚脐下3指处,将双手叠在一起按压此穴位,也可以按摩共周围,于是心情平稳下来,容易睡得香甜。

躺着睡的人

我国药用薰衣草种植面积只有20%,集中在新疆。新疆天山,素有薰衣草之乡美称。那里光照足、气候宜人,孕育出来的薰衣草,更多一份温和的香气,药效还更强。

百会:百会穴位在头顶部(两耳连线的头中央处)。用大拇指缓慢按压,就会情绪安定下来,容易入睡了。

午饭后血液会涌向消化器官,导致大脑供血量下降,加上夏季血压更低,可能出现头晕的症状。午睡后起床时,不要立即起身,应睁开眼睛休息2~3分钟再下床,防止跌倒。

3它比88%的眼罩用得

以上内容给大家介绍了关于午睡的养生知识,其实好多人都习惯午睡,但是大家对于午睡时间的长短以及注意事项可能了解得并不完全。读了这些资料以后,大家肯定收获不小,因为研究表明,午睡超过一个小时就会增加患糖尿病的风险。所以为了健康着想,大家把午睡指南好好学一学,做到科学午睡,注意午睡的睡姿,才会对健康养生更有益。

更持久、更舒服、更放心

纯棉布料缝制,内里全是真薰衣草;试用时,光是它的香气,就要把人暖化了,第一次戴上它没多久,前夜失眠带来眼部的肿痛就消失了;这才是一款理想的薰衣草眼罩啊。

▲气味淡后,用力摩擦眼罩,香味和药效会自然恢复

市面上88%的眼罩化学成分多,不够三个月就要换,用起来既不方便也不环保。但是这款全是天然薰衣草的眼罩,用起来就是很温和。

▲纯薰衣草晒干成籽,能存放一年以上,长久使用。

用优质纯棉缝合起来,戴着更柔和舒服,遮光很强,也不怕过敏。一年四季都能用。

松紧带不会太紧,带妆佩戴时也不担心花妆,也不会睡着睡着就移开,折叠起来收纳、随身携带很方便。

以自然好物,养健康之身,小憩15分钟,就能收获整天活力,做事的效率也会提高。这个夏天,记得把薰衣草眼罩随身带着。睡好了,未来才能走很长的路。

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